🔹【桌子式口令词】 1️⃣ 直角坐姿,双膝弯曲踩地,双脚分开与骨盆同宽,膝盖对准二三脚趾。双手打开与肩同宽,放于臀后一个手掌的距离,指尖朝前。肩膀外旋展开,胸腔打开。 2️⃣ 吸气时延伸脊柱,呼气时双手双脚向下推地,收腹收肋,臀部向前向上抬离地面,顶髋向上,大小腿呈90度。保持大腿收紧上提,膝盖对...
吸气,手推,坐骨向后向下推地,胸腔向前向上延展, 随下一次呼气,收紧腹部核心,推髋向上,骨盆推向天空,直到大腿平行地垫,小腿垂直,眼睛看向肚脐的方向, 进入到桌子式, 停留5个深呼吸, 十个手指大大张开,虎口下压,手指有力, 脚掌压实推地,脚内侧踩稳, 大臂外旋,肩胛骨内收下沉,提胸腔,锁骨展开, 还有2个深呼吸...
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男坐女仰搭腿式 男方盘腿坐在床上,女方则仰躺在床的边缘,把双腿搭在男方的肩上,脚心朝向天花板,而此时男方只要将双手握紧女方的双腿,前后来回进攻即可。 桌上后入式 这是一个比较懒惰的姿势,女方趴着在桌子上,男方则跪在桌上,此时女方的双腿勾着男方的腰部,以便...
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桌子式(力量・初级・体力) 1.从山式坐姿进入; 2.双手在臀部后方指尖指向臀部,屈双膝脚掌心踩地,膝关节距离与髋部同宽; 3.吸气胸腔上提,呼气双手推地,臀部慢慢向上抬离地面,头部、上身、大腿保持平行成一条直线,手指大大的张开(重心不要完全压在掌跟上); 4.保持5-8次稳定的呼吸; 5.退出体式时,呼气,...
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🧘♀️瑜伽体式精讲:桌子式全攻略 💖引导语:从手杖式开始,弯曲双膝,双手向后撑地,放在臀部后侧约20cm处,双手分开与肩同宽。吸气时,胸腔向上伸展,带动臀部离开地面,膝盖不要向外侧打开,脚掌踩实地面,大小腿呈90度,整个身体形成桌子状,眼睛看向天空,保持5个呼吸。呼气时,臀部坐回地面,还原手杖式。
1、桌子式的名称: 桌子式,英文名称:Upward table pose ,梵文名称 Sahaja Purvottanasana,Sahaja 这个字的梵语意思是“自然而然、与生俱来”。purva 是身体的东面也就是前侧,意思是需要充分去伸展身体的前侧。 2、桌子式的练习步骤: 桌子式的练习步骤比较简单,坐立在垫面上,身体微向后倾斜,双手打开与肩同宽,放...