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持续收缩3秒,松弛2-6秒,连续15-30分钟,每天练习3次,持续做2个月及以上。 但并非所有宝妈都能做凯格尔运动,在做盆底康复前,需要就医进行盆底评估,制定详细方案,才能做到事半功倍。 在家锻炼修复盆底肌? ✓腹式呼吸 平躺放松身心,慢慢吸气,感受腹部进气的增加导致的鼓起,吸气3-4秒,保持1-2秒。 缓慢呼气,感...
1、盆底肌训练也就是凯格尔运动。 第一步关键是找准盆底肌,收紧荫道盆底肌紧绷状态持续10秒,如果10秒太久,可以从收缩3秒开始,然后完全放松肌肉10秒,再开始下一组。 每次进行10组每天锻炼3次,每次间隔3小时以上。 要点是一定要坚持每天锻炼。 3个月就会见到效果。具体的频率和强度,是可以根据个人体力来适当地延...
2 谢谢!许晨主任这个平台,给出这个凯格尔运动在家有时间就能锻炼!有所帮助!说两句吧 有帮助 21 收藏 举报 许晨的相关内容 痔疮 许晨· 天津市人民医院 天津市人民医院与天津中医药大学合作免费开展粪菌检测 许晨· 天津市人民医院 · 3116人已读 肛肠外科入院患者温馨提示 许晨· 天津市人民医院 · 3605...