注意事项:保持上半身直立,不要前倾。控制下蹲的速度,避免突然用力。在整个过程中,保持核心收紧,有助于维持身体的稳定。选择适合自己能力的哑铃重量,确保动作标准。这个动作可以根据需要进行多组训练,并适当增加重量,可以有效提升下肢的力量和耐力。#居家锻炼 #瘦大腿内侧赘肉 #哑铃 #翘臀不粗腿 #哑铃健身 10 2 1 ...
正确的弓箭步动作包括保持上身挺直、核心收紧,前脚向前跨出一大步,后腿下蹲至膝盖几乎触地,保持躯干挺直。每组12-15次,3-4组为宜。初学者应循序渐进,动作标准比重量重要。进阶训练包括手持哑铃负重训练或交替进行弓箭步。注意事项包括不让前膝超过脚尖,后腿膝盖不直接碰地,初学者应逐渐增加难度。长期坚持弓箭步训练...
人民的健身教练 粉丝1784获赞1.2万