平板支撑变式 🧸 保持骨盆向后倾斜,收紧腰腹核心,将一侧小臂抬起,然后还原。起始时手肘支撑在瑜伽垫上。 跪姿健腹轮训练 🤸 腹部收紧,夹紧臀部,前后滑动,同时绷紧你的核心肌群。 健身球平板支撑变式 🏋️♂️ 让整个身体处于绷紧状态,用胳膊肘在球上画一个圈。如果感觉太难,可以先采用跪姿。这些动...
六个瑜伽球核心支撑稳定性训练动作,加强神经肌肉控制,强化抗旋转与抗伸展能力,刺激核心与稳定肌群,建立支柱力量,使你的核心更加稳固。 #功能性训练 #运动表现 #体能训练 #核心力量 @抖音小助手 @DOU+小助手 45 1 32 8 举报发布时间:2025-02-13 10:06 全部评论 大家都在搜: 好运马上来 ... 肩背胸大...
为了增强我们的核心肌群，以下是一组精选的强化训练动作，这些动作不仅能有效地锻炼核心肌群，还能提高身体的稳定性和平衡感。动作1、平板支撑 这个动作需要我们保持身体呈一条直线，手臂和脚尖支撑地面，持续一定时间。在这个过程中，我们的核心肌群需要不断收缩以保持稳定，这不仅能够锻炼核心肌群，还能提高身体的耐力...
五个动作提升你的核心稳定性+心肺功能. #体能训练@DOU+小助手 - young time 体能训练于20250126发布在抖音,已经收获了339.0万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
动作一：平板支撑 关键词：万能经典，训练全面 动作要点：身体呈一条直线，手肘撑地，肩膀垂直于肘关节，核心收紧，臀部不要塌陷或过高。训练时间：初学者坚持20-30秒，逐渐增加到1分钟以上。好处：激活整个核心区域，尤其是腹横肌，提升身体稳定性。注意事项：别塌腰！腰部塌陷会增加脊柱压力，容易导致腰痛。动作二...
下面分享一组针对核心肌群的训练，总共8个动作，帮你提升核心稳定性，隔天训练一次，可以帮您打造坚实的训练基础，让你在健身路上走得更远。动作一：动态平板支撑 标准：身体要保持在一条直线上，避免含胸驼背、撅屁股，动作坚持20秒，重复组 动作二：支撑交替侧平举 标准：直臂俯身支撑状态，然后交替侧面伸直手臂...
鸟狗式变体:四肢着地,手腕在肩下方,膝盖在髋关节下方。保持一条直线从头部到臀部,交替抬起一只手臂向前伸展和相对侧的腿向后抬高,同时保持身体稳定。这个动作能增强核心旋转稳定性,同时锻炼背部、臀部和大腿后侧的肌肉。 侧平板支撑抬臀:侧卧,以一只手臂的肘部支撑地面,保持身体呈一直线。将臀部向上抬起,使身体形成一...
强大的核心力量是关键!今天,我们来介绍五个核心功能性训练动作,帮助你提升运动对抗和稳定性。1️⃣ 瑜伽球平板支撑:这个动作可以训练你的核心抗屈伸能力,激活整个核心肌群。如果你觉得难度太大,可以退阶为经典平板支撑,去掉瑜伽球。2️⃣ 支撑抬腿:这个动作有效刺激腹部肌群,训练躯干的主动屈伸能力。抬腿时...
# 2⃣️壶铃过头单腿提膝 10次/边 #01:04# 换边 ▪️动作缓慢控制,保持好平衡前提下🦵可稍尽量抬高. #01:26# 3⃣️ 壶铃环绕 30秒 ▪️身体保持中立 不要过分晃动 核心收紧 同时有意识的专注的 有控制让壶铃绕圈,不是乱摆甩。 #01:55# 4⃣️ 单腿跪姿 转体 10次/边 #02:16...
拳击那点事 发布于:江西省 2024.11.15 00:00 +1 首赞 收藏 跑步上半身总是晃来晃去核心不稳,就来练这10个动作增强核心的稳定性训练✅ 跑步 体育生 马拉松 核心力量 居家锻炼… 推荐视频 已经到底了 热门视频 已经到底了