跪姿俯卧撑（图3）相较于常规俯卧撑，难度降低，对于女性或力量不足者更为友好。动作要领：双腿膝盖触地，双脚交叉向上抬起，双手弯曲向下，脸部尽量贴近地面，停留几秒后，起身还原。图3 跪姿俯卧撑 03 钻石俯卧撑 钻石俯卧撑（图4）可以视为“高阶”的俯卧撑，它对肌肉刺激更加孤立，对推力要求更高。练习钻石俯卧撑...
做80个标准俯卧撑什么水平,体重66 7月前·贵州 0 分享 回复 JESSE ... 只要不塌腰,臀部后腰的曲线自然会有,第二张图片明显P过,不符合常理,除非你没屁股,屁股扁平! 9月前·河南 2 分享 回复 狗帅健身干货 作者 ... 那你可以去看视频版,视频p不了 ...
窄距俯卧撑主要训练胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。 3、宽距俯卧撑 这种宽距俯卧撑双手间距远宽于肩,其它姿势与“普通俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要训练胸大肌的外侧和肩膀。 4、左右起伏俯卧撑 这种左右起伏俯卧撑是在“普通俯卧撑”的基础上,用胸大肌的力量控制身体的重心...
💪 俯卧撑标准姿势,你真的做对了吗?🤔 俯卧撑不仅是一个简单的动作,它需要你全身的肌肉协调,包括手臂、胸部、肩膀、腹部、臀部和腿部。正确的姿势是关键,让我们一起来看看如何做到标准俯卧撑吧! 📏 运动线一: 脚踝、膝盖、臀部、肩部和头部,确保这些部位在运动中保持一条直线。 📏 运动线二: 肩胛、肩膀、...
(图:标准俯卧撑) 0 下面是动作步骤和动作要点: 第1步:起始姿势 (图:俯卧撑起始姿势) 正确的起始姿势,需要你做到以下几点: (1)双手与肩同宽,手指朝前,同时手臂垂直地面; (2)双腿并拢,双膝伸直,屁股收紧; (3)身体呈一条直线:头、肩、髋、膝和踝处于一条直线上。 第2步:下降至底部姿势 (图:俯卧撑底部姿...
一、基础式俯卧撑 动作要领:保持上半身完全笔直,双脚微微张开,双手放在与肩膀同一条直线上,手臂半弯,然后伏低身体直到胸部几乎能贴到地面,最后回到初始状态。 二、印式俯卧撑(最好在吃饭之前做) 动作要领:张开双手使两手之间的距离略大于肩宽,双腿也一样。伏低胸部并同使之向前移动,就像在画一条弯曲的抛物线,身体...
手掌向上垂直于肩膀。没有垂直肩膀会给你的肩膀带来而外的力矩，从而产生不必要的压力。（俄式俯卧撑除外）动作三：稳定、收紧肩胛骨 肩胛骨也叫琵琶骨，是颈椎的“保护伞”。长时间保持一个固定姿势，会使颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态，得不到放松，长此以往会造成慢性疼痛。所以在做的时候大家一定要注意细节，...
1. 高姿俯卧撑 高姿俯卧撑是俯卧撑的姿势之一高姿俯卧撑的标准姿势需要借助器材,将身体保持脚低手高的状态,脚尖着地,双手间距比肩略宽一点,腰部绷直,背部呈一条直线,再将身体压低,面部尽量与手腕平行。 2. 中姿俯卧撑 中姿俯卧撑是生活中最为常见的俯卧撑姿势,这种姿势不需要借助任何器材。标准的姿势为手脚处于同一平...
俯卧撑标准姿势与常见错误姿势, 视频播放量 861、弹幕量 2、点赞数 39、投硬币枚数 0、收藏人数 31、转发人数 2, 视频作者 爱喝手磨咖啡的超越, 作者简介 相融共生,互联共赢!,相关视频:小伙身材展示,190 77kg 健身四年半,【穆皓南】视频加载中,速速查收惊喜!,肌肉