转动髋部控制按摩球加压滚动,在肌肉酸痛点上停留一段时间,完成规定时间,换对侧进行。 2组,每侧1分钟。 06 按摩球-阔筋膜张肌 目标肌肉:阔筋膜张肌 侧卧肘撑加手撑,按摩球置于髋部前外侧,上方腿屈曲撑于地面。 用手和腿控制身体在按摩球上来回滚动,在...
缓解这两种疼痛我们最常见的舒缓方式就是“揉一揉,滚一滚”。虽然很通俗常见听起来通俗,但是要做到高效率的肌肉松解,“揉一揉”的时候要找受过专业训练的治疗师或者按摩师,“滚一滚”需要体积庞大的泡沫轴,鉴于这两种方法都不够方便、实际,于是市场上诞生了...
病情分析:筋膜球松解一般不会导致足底筋膜炎,反而可能在某些情况下缓解症状。使用不当或过度用力可能引发其他问题。 1.足底筋膜炎主要是由于足底筋膜的过度劳损、拉伸或微小损伤引起。这种情况与长期站立、跑步或不合适的鞋子等因素有关。 2.筋膜球松解是一种用于放松肌肉和筋膜组织的技术。通过轻柔的滚动和按压,可以改...
综上所述,对于松解臀腿肌肉,建议选择直径较大、材质柔软舒适、硬度适中、形状传统的筋膜球。
筋膜球松解背阔肌是震动轴&筋膜球使用教程(NASM)的第13集视频,该合集共计17集,视频收藏或关注UP主,及时了解更多相关视频内容。
4️⃣ 松解臀部:让臀部更容易发力 🦵 放下臀部下方渗透,右腿放左膝上向身体右方扭转,做3-5组 5️⃣ 松解大腿前侧和外侧:减少大腿外侧代偿,更易找到臀部发力感 🦵 从耻骨横线到膝盖上方,找到大腿的正中间,把筋膜球放大腿下方从上方向下一直松解,每个点需停留渗透10-15个。 🦵 从大腿上端开始先轻轻...
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筋膜松解 筋膜球 筋膜枪 一起fun放假Jason拉我一把 发消息 12年健身教练,INFP,现实社恐&评论区话痨,最正经的人说着最不正经的话,男粉比例高达94%。 ✉️JasonpullmeUP 充电 关注5.0万 健身放松 1/2 创建者:windfromsky 收藏 筋膜松解不求人,筋膜球松解下肢篇。 7.3万播放 泡沫轴下肢放松详解 8.0万播...
最近准备出门旅行,不想带狼牙棒,于是老师教我用筋膜球来放松肌肉。特别是针对阔筋膜张肌和臀中小肌的松解,找到位置后,酸爽感特别强烈。果然是高手,只需要一个废网球就能搞定。我好奇地问老师,为什么我的腿看起来挺细,但胯部的线条却不太流畅呢?臀部突然变大是怎么回事。老师解释说,我的胯宽是骨性的,但臀部塌了...
健身放松 1/2 创建者:windfromsky 收藏 筋膜松解不求人,筋膜球松解下肢篇。 6.9万播放 泡沫轴下肢放松详解 7.3万播放00:18 小腿太紧的两种后果 APT运动与物理康复中心 4.7万 0 00:17 如何判断小腿紧张 APT运动与物理康复中心 10.8万 2 00:08 你的屁股这里疼吗,试试这个拉伸动作,每次保持30秒做...