1. 标准杠铃（Standard Barbell）：长度： 通常为7英尺（约2.13米）。直径： 通常为1英寸（约2.54厘米）。重量： 约45磅（约20.4公斤）。使用途径：适用于一般的重量训练，如卧推、深蹲、硬拉等。是大多数健身房和家庭健身室的标准杠铃。2. 奥林匹克杠铃（Olympic Barbell）：长度： 通常为7英尺2英寸（约2....
杠铃卧推杆标准重量是多少?多为20KG 只看楼主收藏回复 那毕竟是妹妹 铁杆吧友 9 我空杆掂了一下,大概15-20kg左右。你们一般说卧推重量的时候算上杆重吗? 送TA礼物 来自Android客户端1楼2012-06-17 23:43回复 caiqipengqq 核心吧友 7 只计算片。。 来自Android客户端2楼2012-06-17 23:48 收起回复...
120kg | 97 | 126 | 157 | 186 130kg | 105 | 136 | 169 | 200 请注意，这只是对不同体重水平下男性卧推一次最大重量的参考值。完美程度的判断是相对主观的，因此可能会因个人的目标和期望而有所不同。此外，卧推的技术和姿势也非常重要，建议在进行卧推训练...
标准杠铃杆的重量在国际上通常是45磅，或者等同于20.4千克。这是指男子标准杠铃的重量。女子标准杠铃通常较轻，重约33磅或15千克左右。所以平时健身房说的卧推杠铃100kg其实是包含杠的重量，杠的总量相当于加了两片10kg的杠铃片。需要注意的是，虽然这是国际上通用的标准，但在一些地方，标准杠铃的重量可能会有所...
上面的分析只是说正常匀速操作,如果现在变成了离心式的俯卧撑,动作难度就更高,动作数量要减少50%,男生相当于推起卧推45KG的重量,女生相当于推起40KG的重量。 3. 平时训练中的选择 很明显俯卧撑和杠铃卧推不能划等号,因为你能一次完成60个俯卧撑,不代表就能推起60KG的杠铃。同样你能完成100KG的卧推,不代表就能一口...
别做1rm 最大重量,90%人不参加比赛没必要,因为你一个小受伤可能影响你后面几个月训练,大受伤就可能涉及到生命安全,做你能控制,动作标准的,选择降低重量和改变速度提高运动强度,让肌肉参与更多,关节压力参与更少,降低受伤,从而力量提高和肌肉维度,这样效率更高#男子记录卧推被105kg杠铃压喉 #卧推 #杠铃卧推#学会...
整个过程中,臀部不能离开坐垫,如果感觉很难推起杠铃,表明杠铃重量太大,这时候就需要降低重量再训练。 卧推是练厚胸肌的最佳动作,但同时它的训练细节较多,重量提升速度不如深蹲和硬拉。 但是只要你动作足够标准,每周进行2-3次的训练,后面卧推会很轻松。
有些时候，我们身体是有疲劳期和不适的，训练是要看状态的，就算是平时你训练的重量，当你身体出现倦怠...
上面的分析只是说正常匀速操作,如果现在变成了离心式的俯卧撑,动作难度就更高,动作数量要减少50%,男生相当于推起卧推45KG的重量,女生相当于推起40KG的重量。 3. 平时训练中的选择 很明显俯卧撑和杠铃卧推不能划等号,因为你能一次完成60个俯卧撑,不代表就能推起60KG的杠铃。同样你能完成100KG的卧推,不代表就能一口...