(1)莲藕 莲藕的纤维素非常高,热量非常低,还具有消食止泻,开胃清热的作用。莲藕作为根类食物,消化过程中能消耗更多的热量,水煮莲藕,是减肥很好的主食。所以减脂期间少用莲藕来煲汤,因为这些汤里脂肪含量高,营养价值不如直接吃肉。 (2)杂粮杂豆饭 杂粮杂豆饭富含营养素,富含膳食纤维、抗性淀粉、矿物质和维生素B和钙等。可以看出多吃
把一天的主食分为三份,一份是精米精面做成的米饭、馒头、面条等等;一份选择豆类食物,比如黄、红豆、绿豆、芸豆等等杂豆,可以与米饭一起做成杂豆饭;一份是薯类食物,比如红薯、土豆、竽头、南瓜、魔芋等等。 对于胃肠功能不好以及老年人,精米精面可以占到全天主食的一半,另一半可以粗粮细做。比如用豆类做成豆饼、薯...
热量更低,营养更多:相较于白米饭,杂豆饭的热量更低,豆米搭配既提供能量,又不会让你超标。 强烈饱腹感:喝多了杂豆饭,自然会让人抵抗高热量零食的诱惑,让减肥之路走得更顺畅。 代谢加速:丰富的B族维生素和矿物质能促进新陈代谢,身体能更高效地燃烧脂肪,长期食用杂豆饭,坚决站在健康减脂的路上! 如何科学搭配杂豆...
无论是单独食用,还是与其他高GI食物搭配,杂豆饭都能有效降低整体餐食的GI值,是健康饮食的“黄金搭档”。这一特性特别适合糖尿病患者或需要控制血糖的人群。 膳食纤维,肠道健康的守护者 豆类和谷类均富含膳食纤维,不仅有助于促进肠道的蠕动,改善便秘问题,同时还能增加饱腹感,降低热量摄入,成为减肥人士的得力助手。
蔬菜要“唱主角”,五彩斑斓的搭配最佳,胡萝卜、青椒、紫甘蓝,富含各类维生素与抗氧化物质,凉拌、清炒皆美味,清爽解腻,助力消化。主食别忘粗细结合,除了白米饭,煮上一锅杂豆饭,红豆、绿豆、糙米融合,膳食纤维满满,延缓血糖上升,让守岁时光无“腹”担。 二、零食把控:择优而食,避开“雷区”...
热量更低,营养更多:相较于白米饭,杂豆饭的热量更低,豆米搭配既提供能量,又不会让你超标。 强烈饱腹感:喝多了杂豆饭,自然会让人抵抗高热量零食的诱惑,让减肥之路走得更顺畅。 代谢加速:丰富的B族维生素和矿物质能促进新陈代谢,身体能更高效地燃烧脂肪,长期食用杂豆饭,坚决站在健康减脂的路上!