心率也有两种 一种是最大心率分类。第二种是阈值心率分类 说得二区主要是指阈值心率二区。原因在于1用氧效率关键线粒体增长最好环境是低强度有氧2无氧有氧对应着心脏肥大两个方向且短时间不可逆 基础期尽量多的有氧是针对性心脏肥大改善体内生态系统最好的选择 来自Android客户端8楼2021-08-17 12:16 收起回复...
求助老手二区有氧心率..目前按ftp360骑得课程,二区有氧间歇270w心率140左右,如果加到二区心率上限154,功率基本稳定在310-320,如果要保持两小时左右的二区训练,保持多少心率比较合适?
二区有氧运动是五个心率区间中的一个区域,其中五级最高,一级最低。二区心率处于最大心率的60%到70%,特点是低强度、基本耐力训练,不包含间隔训练。这种训练方式是缓慢而稳定的,允许你在长时间内保持,甚至可以边训练边与朋友轻松交谈或自我哼唱。 二区训练也被称为“基础训练”,因为它构成了你每周锻炼计划的大部...
哥伦比亚大学欧文医学中心的运动医学医生布斯科博士说，在保持低心率的同时进行低强度锻炼，即所谓的2区训练，是一种被低估的锻炼耐力和整体有氧运动的方式。她告诉记者：“对于每个人来说，从初学者到最优秀的运动员，保持低心率的长跑对培养有氧耐力真的很有益。通过长时间放慢跑步速度，你就可以让自己跑得更快。...
🏃♂️ 认识二区有氧 二区有氧运动是五个心率区间中的一个,位于中间位置。二区心率处于最大心率的60%到70%,特点是低强度、基本耐力训练,不包含间隔训练。这种训练方式缓慢而稳定,允许你在长时间内保持,甚至可以边训练边与朋友轻松交谈或自我哼唱。
在进行了两小时的有氧训练后,第二天骑行时感到更加费劲可能是由于多种原因引起的。其中一些可能的原因包括肌肉疲劳、身体缺氧以及代谢产物的累积等。隔天练习并给予身体恢复时间是一个好的策略,这有助于让身体有足够的时间来适应运动负荷,从而更好地准备下一轮的训练。此外,适当的休息和营养摄入也有助于促进身体的恢...
其实看心率骑比较好,二区跨度还是挺大的,有氧多练得多,阈值练的少。2区功率就会强一点。我刚开始训练的时候,先测了FTP,然后按66%骑,4小时平均。心率大概140这样后面有氧练的多了,最近测了新的FTP,140的心率,匹配的功率是72%-75%FTP这样。如果按66%骑,心率只有130。 6楼2023-04-02 17:37 回复 zx370...
1. 心率2区的神奇力量 心率2区，即运动时心率处于最大心率的60-70%之间，被誉为止痛药、减脂利器、耐力助推器。在这个区间内，我们的身体主要以有氧代谢为主，能够有效提高心肺功能，增强心血管系统，同时最大程度地燃烧脂肪。科学研究表明，长时间在心率2区进行训练，能够显著提升有氧耐力，让你的跑步更上一层...
跑步一抬腿心率就飙升?6个月二区有氧训练就能收到效果～ 瑟瑟跑步 发布时间:3分钟前十年马拉松跑者,苏梅半马冠军 关注 发表评论 发表 相关推荐 自动播放 加载中,请稍后... 设为首页© Baidu 使用百度前必读 意见反馈 京ICP证030173号 京公网安备11000002000001号...
老哥们二区有氧骑台子(egr模式)骑个三四小时是一直不停脚骑,还是会每骑二三十分钟调个自由模式溜溜车歇歇脚或者设置个恢复区间休息下?感觉自己解耦率比较高了,还要不要再继续?比如说开始这个功率是150心率后面骑着骑着骑到162,163甚至165到四区心率了,那还要不要继续骑? 送TA礼物 来自Android客户端1楼2024-09...