1、提升有氧耐力。经常在最大有氧心率区间跑步，可以使肌肉中的毛细血管密度增加，可以使心脏更强壮，能有效提高我们的有氧耐力。2、降低受伤风险。相比高强度、高心率的训练，在最大有氧心率区间训练受伤风险更低，身体恢复更快，有助于我们保持长期稳定的训练状态。三、平时跑步怎么练？如果你是初跑者，此时心肺能力比较弱，那你就要大
靶心率=(最大心率-静息心率)×强度%+静息心率你可以把第1区间(E速)的上限作为最大有氧心率,比如对你是165。还有一种方式就是简单粗暴的MAF180训练法,不管你的实际最大心率是多少,都老老实实地按照“最大有氧心率=180-年龄”来操作。你目前的乳酸阈值心率160(如果数据准确的话),表明你的有氧基础还很不足,...
可以通过最大心率来确定不同的运动强度的心率区间,比如有氧跑,就控制在最大心率的60%-80%之间,间歇跑可以控制在最大心率的90%-95%之间,让你训练更高效。 二、最大有氧心率。 最大有氧心率和最大心率的区别就是有氧这两字,它指的是我们身体在进行有氧运动时,能够高效利用氧气,实现最佳能量供应,同时又不会...
最大有氧心率计算公式有两种:一种是(220-实际年龄)×60%至(220-实际年龄)×70%。另一种是(220-实际年龄)×0.6=最小运动心率,(220-实际年龄)×0.8=最大运动心率。©2022 Baidu |由 百度智能云 提供计算服务 | 使用百度前必读 | 文库协议 | 网站地图 | 百度营销 ...
确定了最大有氧心率后,从比此数值低10至此数值的心率范围可作为训练心率范围。例如,某个运动员的最大有氧心率经过计算之后确定为155,那么他的有氧训练域则介于 145-155 (次/分钟)。以155心率训练占比重越多,有氧基础的训练效果越好。 6楼2016-01-04 11:59 回复 Roices 进士 9 对大多数运动员来说,最...
小运动量:对于运动量较小的有氧运动,心率可以控制在最大心率的60%左右,换算成具体数值即190×60%=114次/分,那么心率可以控制在114次/分左右,但根据实际情况,范围可稍作调整,如控制在120~140次/分。 中运动量:中等强度的有氧运动,心率建议控制在最大心率的60%~70%之间,换算成具体数值即190×60%=114次/分...
想练有氧的话应该將心..我看网上说练有氧心率得维持在2区,然后网上看到的图(图1)说2区心率区间是最大心率的60%到70%,我最大心率是195,也就是我2区是117-136.5,但我在苹果的健身app里显示(图2)我的2区是
MAF心率是MAF训练法的基础,与基于220-年龄的最大心率传统经验公式相比,更具有指导意义。那么如何来计算MAF最大有氧心率呢? 为了确定自己的最大有氧心率,可遵循以下两个重要的步骤。首先,用180减去你的年龄。然后,根据你目前的健康和训练状态,进行调整。 180 - 年龄。 在步骤1得出的数字基础上,从下列描述中选出...
想问下关于有氧慢跑的..楼主目前23,跑步的心率参考是多少,是220-年龄,还是180-年龄,还是最大心率✖️80%呀,哪个对提升有氧水平帮助最大,我的心率在两年前通过佳明245测出来是203左右,但后面都不怎么跑强度,最近