治疗性生活方式改变饮食(TLC饮食)由美国国家心肺血液研究所创建,从饮食、运动锻炼和体重管理这三方面共同下手,旨在改善胆固醇状况和心脏健康。 在饮食结构方面,TLC饮食法和我们之前提到过的DASH饮食法推荐的食物有所类似,也都有助于改善心脏健康,不过TLC饮...
十种最佳饮食搭配方案 正确的饮食搭配有助于我们获取更多营养，避免食品营养流失或对身体造成危害。以下是十种推荐的饮食搭配方案：1. 鱼+豆腐搭配作用：味美且补钙，预防骨病。搭配原理：豆腐中的钙质与鱼肉中的维生素D相结合，提高钙的吸收率。2. 猪肝+菠菜搭配作用：防治贫血。搭配原理：猪肝和菠菜都富含造血所需的...
使用弹性素食饮食，也称为半素食饮食，您无需完全消除肉类即可获得与素食主义相关的健康益处。相反，您可以大部分时间是素食主义者，但在特殊场合仍然可以享用汉堡或牛排。研究表明，通过多吃植物少吃肉，遵循这种饮食习惯的人不仅可以减轻体重，还可以通过降低心脏病发病率来改善整体健康状况，糖尿病和癌症。由于它减少了...
推荐DASH饮食 DASH饮食模式是指：多摄入蔬菜、水果、豆类、坚果、膳食纤维、鱼、低脂奶制品，少摄入食盐、加工肉类和红肉、饱和脂肪酸和甜食。从水果和蔬菜中摄入丰富的钾，来防治高血压。特别限制了每日食盐的摄入：标准DASH饮食每日食盐摄入不能超过2300mg，低钠DASH饮食则要求每日食盐摄入低于1500mg。DASH饮食是个性化...
一般没有最佳这一说法,糖尿病的饮食方案包括控制总热量、选择合适碳水化合物、增加蛋白质摄入、控制脂肪摄入、多吃蔬菜和水果、控制糖分摄入、合理分配餐次、注意饮食均衡、控制饮酒等,同时需根据个人情况个体化调整。 1.控制总热量 根据个人的体重、活动水平和目标,确定每天所需的热量摄入量。一般来说,糖尿病患者需要...
许多饮食法，如WW / WeightWatchers，都是家喻户晓的名字，而其他饮食法，如DASH（停止高血压的饮食方法）饮食法，应该是家喻户晓的名字。二、最佳饮食如何进行评选 为了创建最新一期的排名，美国新闻编辑和记者花了几个月的时间考虑可能增加我们饮食名册的内容。对于 2023 年，健康团队在列表中添加了两种新饮食：...
在肠手术后的恢复期,饮食方案的选择非常重要。 1、清淡易消化的食物:选择低脂、低纤维、低刺激性的食物,如米汤、面条、煮熟的蔬菜、软煮的鸡蛋等。避免油炸、辛辣、高纤维的食物。 2、小而频繁的进食:将饮食分成多个小份,每天进食4-6次,以减轻肠道负担,并有助于消化和吸收。 3、高蛋白质食物:摄入足够的蛋白...
2. “高赞”的几种饮食方案,网上的详细介绍已经比较多了。具体的饮食建议有很多版本。 图2 图3 图4 可以看到它们的共同点包括: 全谷物豆类比精米精面好 蔬菜水果要多吃 白肉水产鸡蛋都比红肉好 盐油糖都要控制 坚果适量 在此基础上【地中海饮食】强调用橄榄油作为脂肪来源;【DASH饮食】强调低钠和低脂,后者...