推荐早餐搭配:燕麦粥、鸡蛋、水果、蔬菜沙拉等。 二、午餐的选择 午餐是减脂期间的重要环节,需要控制摄入的热量和脂肪量。选择低脂、高蛋白、低糖的食物,如鸡胸肉、鱼类、蔬菜等,有助于减脂。 推荐午餐搭配:烤鸡胸肉、糙米饭、绿叶蔬菜、豆腐、蔬菜沙拉等。 三、晚餐的控制 晚餐可以选择一些清淡、易消化的食物,如...