每日热量总消耗TDEE = 基础热量BMR + 日常能量消耗NEAT + 运动能量消耗TEA + 食物热效应消耗TEF 基础热量BMR:这是你的基础代谢率,最精确的测量方法是通过专业仪器,但我们可以使用以下公式来估算: 男:10×体重(kg)+ 6.25×身高(cm)- 5×年龄(周岁)+ 5 女:10×体重(kg)+ 6.25×身高(cm)- 5×年龄(周岁
这个计算器可以帮助您准确地计算出您每天所消耗的总热量,并根据您增肌(bulking)或减脂(cutting)的目标,算出您每天应该摄取的碳水,脂肪和蛋白质(巨量营养素)。
男性基础热量消耗计算公式: 66.5 + 13.8 × 体质量(kg) + 5.0 × 身高(cm) - 6.8 × 年龄(周岁) 女性基础热量消耗计算公式: 65.5 + 9.5 × 体质量(kg) + 1.8 × 身高(cm) - 4.7 × 年龄(周岁) 需要注意的是,由于个人体重、年龄等差异,一天消耗的基础热量数值也会有所差异。一般来说,男性比女性...
如果你还进行了运动,那么运动消耗也是 140x3=420大卡。🍗 这个计算方法基本上准确率为90%。如果你不运动,那么一天的总消耗就是体重 (斤)x 14;如果你运动了,那么一天的总消耗就是体重 (斤)x 17。✅ 那么,重点来了! ✅ 如果你想减肥,并且有运动,每天摄入的热量推荐在体重(斤)×12到14之间; ✅ 如果...
每日总消耗热量 — 每日摄入热量=减脂每天少摄入的热量 每日消耗总热量=基础代谢+活动(运动健身)消耗热量+食物热效应。 人体热量的消耗主要分为三部分: 1、人体的基础代谢率,约占总热量消耗65~70% 2、身体活动所需热量,约占总热量消耗15-30% 3、消化食物所需...
这里有一个简单的公式:代谢当量 = 每分钟每公斤体重消耗的氧量 / 3.5ml。例如,如果你每分钟每公斤体重消耗4.5ml的氧,那么你的代谢当量为1.3METs,属于中等强度运动。💪接下来,让我们看看如何计算每日通过特定运动消耗的热量。只需将你的体重(kg)乘以运动时间(分钟),再乘以每分钟每公斤体重消耗的热量(千卡/分钟/...
热量消耗/卡路里计算器可以帮助您记录和计算每日的运动和饮食摄入,帮您更好地管理身体健康和减少体重。 重量(斤) 持续时间(分钟) 活动类型 健美操,一般 跳绳,适中,一般 篮球,游戏 跑步8公里(10分钟一公里) 滑冰,冰,一般 滑雪,越野,适度的努力 足球,有竞争力 ...
可以通过一些基本公式来计算，例如男性计算公式为: 13.7 × 体重（kg）+ 5.0 × 身高（cm）- 6.8 × 年龄 + 66；女性计算公式为：9.6 × 体重（kg）+ 1.8 × 身高（cm）- 4.7 × 年龄 + 655。计算出基础代谢率后，再根据自己的日常活动量进行适当的调整，即可得出每日卡路里消耗量。2️⃣ ...
消耗1公斤脂肪大约需要7700千卡的热量缺口。根据每天的热量缺口,可以粗略计算出减肥/减脂的速度。 建议每天的热量缺口控制在500-800千卡之间,每周减轻体重不超过当前体重的1%。通过这个公式,你可以更好地了解自己的基础热量消耗,从而制定合理的减肥计划。记得,控制热量摄入和选择饱腹感强且营养丰富的食物是关键。0...