切渐进原则是跑步不伤的黄金法则。每次增加跑步距离或强度不超过10%，给身体足够时间适应，避免过度训练。利用“10%规则”稳步提升，安全进步。4. 保持正确跑步姿势 跑势对减少伤害同等重要。头部直视前，肩放松，手臂微曲约90度摆动，手肘贴近身体。落地时，尽量用中足中部或前掌着地，避免脚跟着地，减少冲击。5.
跑步并不是膝盖损伤的元凶。只要科学合理地进行跑步锻炼，遵循蒋医生提出的四条无伤跑步原则，每个人都可以享受到跑步带来的健康和快乐。你学会了吗？欢迎留言分享！
跑步常见运动损伤1. 膝关节损伤髂胫束综合征:髂胫束是位于大腿外侧,连接髋部和胫骨的结缔组织,从臀部延伸至膝盖。髂胫束综合征又称为膝外侧疼痛综合征,跑步者膝,该病的主要病理机制是由于跑步时过快、过多地增加跑量,或下坡跑过快,髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦,...
一、选择合适的跑步鞋良好的跑步鞋#跑步鞋#可以很大程度上减少跑步损伤的机会。跑步鞋要根据个人的足弓高低、跑步姿势等选择,给足弓和踝关节提供全面支撑。二、控制跑步强度 过大的跑步强度会加重关节和肌肉的负荷,增加损伤风险。特别是刚开始跑步的人,要逐渐增加速度与距离,给身体足够适应时间,手表可以帮助控制合适的...
最近采访了好几位坚持跑步十几年,越跑越健康的人士,这份无伤跑步秘籍你一定要收下! 01 正确呼吸是一切的基础 呼吸在跑步中实在是太重要了。我们平时可以尝试应用韵律呼吸法——三步一吸,两步一呼。 应用这种方法你会发现呼气起始阶段对应的落地脚是交...
但无论他们怎么去构建自己的理论,最终都会导向前脚着地这个结论。 有了前脚着地这个大的基础后,我们可以深入一下 Pose Method。按照官方的解释,它将跑步分为三个步骤,如下图所示。 这三个步骤我就不多解释了。感兴趣的同学可以去搜一下网络上的视频,建议多看一些不同的人的视频,因为每个人都从不同的角度去诠释...
很多跑者认为跑步就是跑步，其他训练都不重要。实际上，力量训练是长期无伤跑步的核心之一。强大的肌肉不仅能增强跑步表现，还能保护关节，减少受伤风险。力量训练重点部位：下肢力量：如深蹲、弓步、单腿硬拉，强化大腿和小腿肌肉。核心力量：如平板支撑、卷腹、侧桥，增强核心稳定性。全身协调性：如跳箱、波比跳，提升...
充分热身是“无伤跑步”的基础 在运动科学领域，牵伸可以分为：弹性牵伸、静力性牵伸和动态牵伸。经研究证实，使用动态牵伸的方式进行热身可以起到良好的效果。国家体育总局体育科学研究所副研究员冯强推荐了一套完整的动态牵伸方法：1.综合性牵伸 弓步上前，肘关节尽力触地，前侧腿部蹬起，两侧交替进行，每侧5到8次...
无伤跑步：长期坚持的关键 经过这几次的受伤和康复，我终于意识到，跑步不仅仅是一项体力活动，它更是一项需要全方位关注的综合性运动。科学的训练方法、正确的姿势、适当的休息与恢复以及全身力量的平衡，都是长期无伤跑步的关键。在我逐渐恢复跑步后，我的跑步量和速度虽然有了显著提升，但我再也不会盲目追求极限...