站姿俯身屈髋,左手扶住固定物,右手持重物,手臂自然下垂。 利用重物牵拉肩胛骨外展,与此同时,右臂内旋,增强牵拉感觉。 也可以右手抓住固定物,身体向上顶,从而使肩胛骨外展,拉伸中斜方肌。 3组,每组15~30秒。 03 下斜方肌自我拉伸 呈前后站姿,左脚在前,右...
抬头挺胸收腹 双臂由后脑勺向上拉伸 感受脊柱的拉伸力 保持5秒 这个动作可以改善驼背圆肩 每组20次 4.绕肩运动 向上耸肩 缓缓打开肩膀 向后绕动肩部 肩膀用力下沉 会感觉到斜方肌的拉伸 做5组,每组20次 5.斜方肌拉伸 用手后抓向反方向的腰部固定后 用...
肯定是有用的！拉伸能够放松肌肉，缓解肌肉紧张，这也是大多数人拉伸斜方肌的原因。但只拉伸和放松斜方肌，而不去调整体态、呼吸以及发力问题就绝对不行，因为斜方肌紧张它是一个结果，我们需要针对其背后的成因去做改善。④下面我从调整肩胛骨的位置以及呼吸模式的角度设计几个动作，帮大家去改善斜方肌紧张的情况。1、...
休息几秒后将上半身向左侧再倾斜一些。现在,身体姿势就是正确的拉伸初始姿势了。 开始拉伸: 小心地将头部靠向左侧并微微转向右侧。左手扶头部,小心地将头部拉向一侧,拉伸肌肉5至10秒。颈部和肩部感到轻微刺痛时停止动作。让肌肉休息5至10秒。 将头向左移动以进一步拉伸,直至到达新的终止点。 重复2到3次。 保持...
上斜方肌自我拉伸 坐姿或站立姿势,右手置于身体后侧,抓住凳子下缘,左手屈曲置于头部后方。 头部左侧屈,并向右侧旋转,左右手同时施加一个相反的牵拉力,从而伸展右侧上斜方肌。 完成规定时间,换对侧进行。 3组,每组15~30秒。 中斜方肌自我拉伸 站姿俯身屈髋,左手扶住固定物,右手持重物,手臂自然下垂。
动作一：侧颈拉伸 操作步骤：坐直或者站直，保持脊柱挺直（别驼背啊，肩膀疼就是这么来的！）。用右手轻轻按住头顶，向右侧拉，让右耳尽量靠近右肩。同时，左肩自然下沉，保持在一个“被拉开的”状态。保持这个姿势15秒，换另一侧重复。效果解析： 这个动作可以直接拉伸上斜方肌，让它的紧张感“嘎嘣脆”！做完你...
斜方肌不仅是后颈肌，也是参与肩胛运动的肩背肌，更是协助呼吸的辅助肌。斜方肌作为浅层肌肉，对深层椎体...
-, 视频播放量 14734、弹幕量 0、点赞数 66、投硬币枚数 2、收藏人数 29、转发人数 2, 视频作者 HEALTHY海奥斯拉伸, 作者简介 一家专注拉伸与筋膜放松的工作室品牌!地址:成都市锦江区时代一号写字楼2109 店铺官方号,全网同名哦～,相关视频:斜方肌按摩,这块肌肉很吃力
斜方肌拉伸一般不会越拉越大,而且还能够起到放松肌肉的作用。斜方肌肥大主要是由于慢性劳损或者是长时间从事重体力劳动所引起的。拉伸斜方肌通常能够起到放松的作用,有助于缓解肌肉紧张,因此有助于改善肌肉肥大的现象,需要注意掌握正确的方法。平时要避免从事重体力劳动或者是长时间保持一个姿势,能够预防斜方肌肥大,并且也...
1.上斜方肌辅助拉伸 客户仰卧位,治疗师坐于客户头部右侧,用右手前臂固定客户肩带,左手置于客户头部后方。 治疗师缓慢且循序渐进地施加拉力,使客户头部屈曲,向左侧侧屈,同时向右侧旋转,以此拉伸客户右侧上斜方肌。 完成规定时间,换对侧进行。 3组,每组15~30秒。