干货指南可直接跳转第二部分,第一部分会通俗介绍焦虑与放松的身心关联、深度放松的定义与效益,第二部分将介绍5种深度放松方法,分别是:正念冥想、腹式呼吸、渐进式肌肉放松、安静场景想象。 一、何为深度放松 每当我看到那些急需“放松技巧”练习的提问者时,我往往会发现,他们所需要的并不仅仅是放松,而是处理那些适应...
连续做五分钟,你一定会感受到祥和与宁静,接下来也一定会以饱满的状态再次回到学习和工作中来。 正念放松训练二:正念微笑训练 一天的任何时间,无论是早上醒来还是闲暇时分,无论在家里还是在外边,无论是坐着或者站着,对于你所见之物,即使是看到一个街边玩耍的小孩、一个含苞待放的花骨朵,只...
02放松训练—正念伸展bili_59323444685 立即播放 打开App,流畅又高清100+个相关视频 更多1.5万 9 5:32 App 03放松训练—十巧运动操 2126 -- 20:58 App 13渐进式肌肉放松 7596 34 17:01 App 幼年蜻蜓有多可怕?太多不为人知的秘密,你需要重新认识蜻蜓! 1.8万 1 0:26 App 脾胃有病 嘴巴先知 4.3万 ...
正念冥想是一种心理训练的练习，它将冥想和正念练习相结合，让人放慢思绪的速度，让消极情绪消失，身心都平静下来。正念冥想可以定义为一种精神状态，包括完全专注于“现在”，所以可以不加判断地承认和接受自己的想法、感受和感觉。正念冥想的最简单三个步骤包括：1放松冥想选择一个安静、舒适的地方坐下，闭上眼睛。...
值此中高考季,【“声”入我心】栏目倾心打造中高考特辑——正念减压 助力中高考系列正念减压音频,2022年5月31日——6月13日期间连续两周,每日一条正念减压音频,每日四大平台同时更新!在两周时间内按照推送的顺序持续练习。 Day 01《...
近日,平阴县实验学校翠屏校区举行了“战疫”在行动——放松训练,成为正念勇士活动,本次活动按班级举行。 刘敬芳老师首先明确了本次活动的目标,希望通过本次活动学生能学习放松训练的方法、了解勇气和正念的含义、掌握腹式呼吸和身体扫描。 刘敬芳老师通过两个故事,引出每个人都有秘密。故事一:失败者——我是个失败的孩...
跟随我的指引,做放松训练,肌肉渐进式训练 声音(5)评价(1) 正序|倒序 5 放松训练之想象放松法 999 2024-02 4 观息10分钟,熟睡1小时 1185 2024-01 3 想象放松法练习 1545 2021-12 2 10分钟引导午后催眠助眠 肌肉渐进式放松 1563 2021-11 1 正念放松训练 催眠你的神经 ...
3. 当你的大脑感觉到压力时,不妨试着放松一下,用正念来放松。 复制 4. 正念放松法:当你觉得紧张的时候,就把注意力集中到呼吸和意守丹田。这样你会慢慢地感觉到身体轻松起来。 复制 5. 正念就是要学会放下,不管遇到什么事,都不能让你的心变得执著不动摇。 复制 ...
正念放松训练一:正念呼吸训练 在学习、工作感到有些累或者感到没有效率的时候,我们可以以最自然最轻松的方式坐下来,可以闭上眼睛、带上耳塞,确保自己不受外界的光线、声音干扰,同时用鼻子缓慢且大口地呼吸,注意力放在感受自己胸口的起伏上。若是在感受自己胸口的起伏时产生了杂念,就睁开眼睛休息一下,接着再次投入呼吸...
正念通过觉察和接纳来减轻负面情绪和压力,在身心放松中发挥重要作用。 正念训练源于正念减压(MBSR)计划,该计划最早由美国医学博士琳达·鲍尔斯于1979年所创立,用于帮助患有慢性疼痛和疾病的患者。正念训练结合了正念冥想、舒展运动和认知行为疗法,通过培养觉知能力和自我接纳,减轻焦虑和压力,提升人们的生活质量。 二、实践...