收束法,梵文叫做Bandha,意思是“控制”或“封锁”。通过收束法,我们可以把身体里散乱的气息能量聚集起来,进行集中和控制,从而产生更多的能量。这些能量可以让我们更有效地利用身体的各种功能。不过,收束法的练习可不是随便做做就行的。它需要配合呼吸法来控制,没有呼吸控制的收束练习基本上是没什么效果的。收束法的呼...
▶️瑜伽三大主要收束法 瑜伽中有三大主要的收束法,每一个收束法都涉及不同的身体部位,通过控制这些部位来引导能量沿着特定的脉轮(Chakra)或能量通道(Nadis)流动。 1️⃣根锁(Mula Bandha,穆拉收束法) 位置:骨盆底部,涉及会阴区域的肌肉收缩。 练习方法:...
瑜伽说的内力就是「收束法」。梵文叫做Bandha，音译班达。瑜伽收束法有3种，分别是收颔收束、收腹收束和会阴收束。在练习体式的时候，我们主要用到收腹收束和会阴收束，收颔收束一般在呼吸法的时候会用到。也有一种说法说有4种收束法，最后一种就是大收束法，也就是3个收束同时启动。当启动收束法，能量会向上，...
🧘♀️瑜伽不仅仅是一种运动,它是一种生活方式。在瑜伽中,有一种独特的练习方法叫做收束法(Bandha),意为“约束控制、封锁封印”。这种方法可以帮助我们集中和控制体内的气息能量,从而产生更多人体能源,使身体功能更加高效。🔍收束法的主要作用是收缩和束缚,通过收缩肌肉和深呼吸来集中能量。它被广泛用于调息...
收颔收束法是瑜伽修习者应该最先掌握的收束法，可以帮助清洁鼻道，调节甲状腺分泌，放松大脑，缓解身心紧张。02 腹部收束法（脐锁）Uddiyana Bandha 练习方法：山式站立，双脚分开与髋同宽，微屈膝身体前倾，手肘微屈，撑在大腿前侧先做收颌收束法，深吸气，然后快速吐气保持外屏息状态，腹部去向脊柱并上提注意脊柱要...
🔄 收束法的定义与作用 梵文中的“bandha”意为“抓住”或“收紧”,这恰恰描述了收束法练习的核心动作。通过这些动作,练习者能够锁定生命能量,引导其流向中脉,从而唤醒内在的精神力量。收束法既可以单独练习,也可以与契合法和调息法结合,以达到更高级的瑜伽体验。
会阴收束法（Mula Bandha，音译木拉·班达，意为脊根收束法）是一种瑜伽修炼法。主要功效 预防或减轻小便失禁；减轻便秘和痔疮；促进分娩后产道的恢复；预防和减轻生殖系统紊乱；控制性欲；协助成功地练习生命之气的操控技法。动作 以舒服的姿势站、坐或躺着，合上双眼，放松。把意念集中在会阴部（男性生殖器和肛门...
一、瑜伽收束法的概念 收束法，又称为锁法或封印法，是瑜伽八支中的一部分，主要涉及到对身体能量的控制和管理。通过收缩特定的肌肉群，收束法可以帮助我们将生命能量（普拉那，Prana）引导至身体的各个部位，从而实现身体的平衡与健康。收束法还可以提高身体的觉知力，增强内在的力量，为更高层次的瑜伽练习打下基础...
🔍 三种主要的收束法包括: 1️⃣ 收颌收束法(jalandharabandha):通过收紧颈部和脊椎上半部,使整个脊椎挺直。这种收束法在大多数体位法中都可以运用。 2️⃣ 收腹收束法(uddiyana bandha):在熟悉收颌收束法后,可以尝试这种技巧。它涉及横隔膜和下腹部的收缩,使腹部在呼气时完全收缩,并向脊椎拉紧。熟练后...