不要经常爬自己喜欢或擅长的线路,这样技术和力量才不会有短板。 攀岩线路按角度分有:俯角、仰角、直壁、屋檐等。 按动作类型分有:平衡线、动态线、力量线、指力线、技术线等,同时也有各种不一样的手点等你去摸索。 一个人的攀爬能力是靠长时间的积累和专项训练...
4、攀岩工厂 地址：宝山区长江西路855号，博绣荟文创园E区顽酷运动工厂 营业时间：工作日 10:00-22:00、周末、节假日 9:00-21:00 5、尽峰攀岩Acme Climbing 地址：嘉定区白银路288弄保利悦活城东门旁 营业时间：周二至周五 13:00-21:30、周六、周日 10:00-21:00 6、5+Rock攀岩馆 地址：松江区松汇东路...
在攀岩时，若需要抓住距离较远的岩点，应首先调整重心或脚步位置，然后再进行出手抓握。然而，新手往往只专注于手部的动作，这可能导致无法准确抓住岩点，或者在抓住后因重心不稳而脱落。以下图示展示了这一关键技巧的要点：【3.1 调整重心与出手的协同】在攀岩过程中，尤其是当需要触及距离较远的岩点时，仅仅依靠...
攀岩技巧的核心在于如何有效地使用手脚进行攀爬。基本原则是保持身体靠近岩面，用脚力不用手力来支撑身体的重量。在攀爬时，双脚支架放置在岩点上，同时使用双手寻找合适的握持点。重要的是要保持身体的平衡，避免过度依赖手臂力量。抓握技巧 攀岩中的抓握技巧非常重要。不同的握点要求采用不同的手部姿势，如指握、握...
手指的力量是攀岩的关键,可以通过指握撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法进行练习。在攀登较长路线时,可以选择容易的地段轮流休息双手。 👣 攀岩的脚法 脚法涉及在攀爬过程中脚步动作的运用,包括踩脚点和换脚等技术。换脚的正确方法要保证平稳,不增加手上的负担。以从右脚换到左脚为例,先把左脚提到...
攀岩中“三分靠手,七分靠脚”的说法绝非夸张。脚法的核心在于三点: 精准踩点:用前脚掌内侧或脚尖踩实支点,避免脚跟悬空导致滑脱。 换脚技巧:以“交叉换脚”为例,右脚换至左脚时,先将左脚抬高至支点上方,重心移至左脚后迅速抽离右脚,动作需轻巧连贯。 动态蹬踏:在横移或上攀时,通过腿部...
跟着一起来看看今天的干货:初学者如何掌握攀岩的技巧(手法和脚法)。 首先我们先从手脚、重心、腿部等几个方面来讲。 1. 手臂,当手抓住岩点时,胳膊应尽量伸直。胳膊伸直后,骨骼受力,肌肉可以放松,节省臂力。小臂发胀时,可将胳膊垂下让血液回流,并抖手让肌肉放松。 手臂尽量不要屈臂,屈臂的时候你的肌肉是...
一、攀岩的基础技巧 1、三点平衡 即在攀岩时，两手一脚或两脚一手，形成正三角或倒三角的状态，由于...
室外攀岩技巧：一、热身 在开始攀岩之前，热身这个动作是非常重要的，省略这个步骤很容易受伤。例如，你在家里的走廊装训练器，每次经过走廊，你都有拉几下单杠的习惯，你可能已经因此而使肌肉或肌腱拉伤，因为你没有做热身。想要计算需要多少热身活动才能增进攀岩成绩是不可能的，但是热身的确可以减少拉伤甚至拉断肌肉的...