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1 毛巾的长度：从胸部中间开始向旁边张开到手指尖端的长度。 2 两脚张开，略比肩宽，拿着毛巾向左右两旁张开。 3 一只脚向前踏出，并将重心放在此脚上，两手腕向后挥动举起做扩胸运动，不超出自己的体能范围动作，保持约10秒。 4 把毛巾放在背后，重心放在后脚上，抬高前脚的脚跟。重点：背脊伸直并扩胸...
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紧臀操三——负重的臀部练习 1、跪撑,侧抬腿起落。 2、跪地,前额贴小臂,大腿向上起落,落点与身体平行。 3、跪撑,一腿伸直,脚尖朝外,侧抬。以上每个运动做10-20个 注意:小腿所敷沙袋为1.5—2公斤。做每部分练习,都要先做热身运动,以免拉伤。做完后需做伸展性练习。
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翘臀热身运动 1、左膝往上弯曲,将小腿微微向下收拢,右腿往外屈膝,将脚腕架在左膝上,左右脚都绷直,双手抱着左侧大腿地躺卧在地上,以这个姿势往上抬起臀部,保持10秒。 2、双臂伸直放于身旁,手掌贴地,左腿屈膝,右腿伸直并往上高高抬起,与地面垂直,上身随之提拉上升,令腰背、臀部、双腿均离地,只用头部、双臂、两...