起始姿势:仰卧,双臂沿着身体,双腿弯曲呈直角,分开间距与骨盆同宽,脚掌着地。 ①抬起髋部,将重量均等地分布在两脚上。想象你的脚掌蹬地,但是不要离地。 ②让右腿向胸部靠拢,膝盖保持90,脚尖伸直。 ③让腿下降,直到脚尖触地,然后再次将其抬起。 ④重复这一系列动...
这个动作做起来比较痛苦,但提高下臀线真的绝绝子。 俯卧上蹬腿,是少有但绝佳的练上臀动作。 动作要点:找一个平板凳放置在史密斯架下方的合适位置,大腿根部贴着凳子边,双脚外八,蹬住杠铃向上伸髋,根据自身训练情况加重量。新手建议先从自...
10个提高臀线的动作 1.深蹲:双腿打开比肩稍宽,脚尖与膝盖向外,呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度,吸气起立还原。 2.桥式瑜伽:身体平躺于地,双脚膝盖弯曲,与骨盆同宽。肩膀抵住地面,不可离地。 3.椅后站姿:双手扶着椅背或墙壁,保持腰背挺直,呼气,右腿向后向上伸直抬起,收紧臀部,保持动作5-10秒,...
以下8个臀部训练动作,就可以让你的“臀线”位置提高,具体如下: 动作一:徒手深蹲 20个 动作二:仰卧屈膝挺髋 20个 动作三:侧步蹲 左右各10个 动作四:俯卧挺身起 20个 动作五:宽距深蹲 20个 动作六:箭步蹲 左右各10个 动作七:仰卧单脚屈膝挺髋 左右各20个 动作八:跪姿单脚后抬腿 左右各20个 更多内容请...
【提高臀线】4个动作可以提高臀线,让腿变长,同时也能练出蜜桃臀。每个动作20个,做2-3组。 http://t.cn/RIwO7YB
深蹲作为提高下肢力量的训练动作，在深蹲的基础上利用壶铃加重能够提高腿部肌肉，增强关节灵活性以及柔韧性。塑造好看的下身比例。利用宽距站姿，背部挺直，手握壶铃，垂直向下，注意髋关节带动膝关节，缓慢还原时注意不要锁死膝盖。2 俯卧抬腿 利用俯卧撑姿态，头肩背臀腿保持在同一直线，利用一条腿往上抬高。抬至最高点...
为什么有些大美女明明大高个,但总觉得很显矮!而有些人明明只有160,看起来却有170!其实就是臀线制造的视觉差!如果每天屁股摊在凳子上不挪窝,臀部肌群就会失去活力垮塌扁! 3个小动作办公室抽几分钟就能做!带薪练臀! 展开更多我的年后甩脂计划 运动 健身 瘦腿 减肥 臀线 提臀 变美 练臀 显高 腰臀比 塑形...
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一个动作提高臀线 你不是腿短,是臀线低了,臀部训练前后都可 kitty健身酱 发布时间:56秒前爱健身、爱舞蹈,跟着Kitty不迷路! 关注 发表评论 发表 相关推荐 自动播放 加载中,请稍后... 设为首页© Baidu 使用百度前必读 意见反馈 京ICP证030173号 京公网安备11000002000001号...