如果没有提示，你的习惯循环永远不会开始。如果渴求太低，就会让你没有足够的动力去行动。如果奖励不能满足你的渴望，这个行为你就再也不会做。所以没有前3步，行为不会发生，如果没有奖励，任何行为都不会重复。所以无论你想养成什么样的习惯，都需要遵循提示、渴求、反应、奖励循环模式。比如上班的时候，你在...
这本书认为,习惯的发生有四个阶段:提示、渴求、反应、奖励。 举个例子。 你在工作或者学习,遇到了难题,你觉得很有压力,心烦、焦虑的感觉浮上心头,这种心烦和焦虑的感觉就是得到提示; 你想摆脱这种心烦焦虑的感觉,想逃避压力,这是产生渴求,渴求的本质是渴望内在状态的改变,你想摆脱焦虑,消除焦虑感。 你打开了微博...
第一步是提示,提示是外界环境的线索,它让我们意识到某种行动会带来奖励。比如对于早起的人来说,定时响起的闹钟就是提示,提示会触发第二步——渴求。渴求是指我们对奖励的欲望,欲望越强,就越容易行动起来,渴求会激发。 第三步是反应,这是说为了得到奖励,要采取的具体行动。反应会带来第四步——奖励,这会满足我们...
而形成习惯需要4步:提示→渴求→反应→奖励。 提示触发渴求,渴求激发反应,而反应则提供满足渴求的奖励,并蕞终与提示相关联。 美国著名习惯研究专家詹姆斯·克利尔根据这4个步骤,总结了相对应的培养习惯的4大定律:让它显而易见;让它有吸引力;让它简便易行;让它令人愉悦。 本书通过这4大定律、56个具体案例,帮助...
渴求 在物理治疗期间,我练习了基本的运动模式,比如直线行走。我暗下决心,不能因为受伤而垮掉。尽管如此,我还是会时常感到沮丧和不知所措。 詹姆斯·克利尔《掌控习惯:如何养成好习惯并戒除坏习惯》 破除坏习惯的最好方式就是让它变得不切实际。不断提高其难度,直到你心灰意懒。
今日早读收获养成习惯的四步——提示、渴求、反应、奖励 早上5点20时起床后,开始看书用时1个小时,6点30结束下去跑步,今天早上看的书主要是讲四步当中的第一步提示的这一部分。 开始看书的时候还是有点排斥,为什么会排斥了,我心里在想这是我最重要的事情吗,这是我该做的事情吗?这样做有意义吗,这本书我已经听...
掌控习惯:提示—渴求—反应—奖励。习惯养成的四大定律第一,让它显而易见第二,让它有吸引力第三,让它简便易行第四,让它令人愉悦成功是日常习惯累积的产物,生活中按两分钟规则提示自己(假如一件事只需要两分钟,现在就开始做),省去纠结的环 - 读书记于20231224
2、渴求(让它有吸引力) 3、反应(让它简便易行) 4、奖励(让它令人愉悦) 提示(让它显而易见) 1、让好习惯的提示在你的环境中显而易见当好习惯的提示一直爱你眼前晃,你就会自然而然地做出正确的决定 我就把弹力带放在客厅的桌子上,来回晃悠都在提醒我要练习 ...
《掌控习惯》:提示→渴求→反应→奖励 如果你在1年内每天都进步1%,那到年终,你将有37倍的巨大进步。而如果在1年内你每天都退步1%,那你现有的任何成就都会降到几乎为零。 《掌控习惯》是一部系统且深入教授人们如何养成好习惯、戒除坏习惯的行动指南书。