反映过去2-3个月的平均血糖水平,是评估糖尿病控制情况的重要指标。 3. 口服葡萄糖耐量试验(OGTT) 对于空腹血糖正常或稍高但未达到糖尿病诊断标准的患者,通过口服一定量的葡萄糖水后测定不同时间点的血糖水平来评估血糖调节能力。 4. 胰岛功能测定 胰岛素释放试验和C...
【糖尿病控糖指南｜7个科学方法稳住血糖】 控糖核心目标 空腹血糖＜7.0mmol/L 餐后2小时血糖＜10.0mmol/L 糖化血红蛋白（HbA1c）＜7% 饮食控糖7原则 主食聪明选 ️ 糙米替换白米（GI值降低20%） ️ 冷吃土豆/红薯（抗性淀粉增加） 进食顺序革命 汤蔬菜蛋白质主食（血糖波动减少35%） 加餐...
运动协同：餐后30分钟进行快走、游泳等有氧运动，每周2次抗阻训练（如哑铃）。总结：糖尿病饮食并非“苦行僧式”限制，而是通过科学搭配实现营养与控糖的平衡。建议定期咨询营养师制定个性化方案，并通过记录饮食与血糖变化优化管理策略。
筛查建议：定期检测空腹血糖（正常<6.1mmol/L）和糖化血红蛋白（HbA1c<5.7%），40岁以上每年至少一次。二、控糖核心策略：饮食管理 1. 选择低GI（升糖指数）食物 低GI食物（GI≤55）：燕麦、糙米、全麦面包、豆类、苹果、绿叶蔬菜。高GI食物（GI≥70）：白米饭、馒头、西瓜、糯米制品、含糖饮料（替换为图表...
1.全麦食物：全麦食品，如全麦面包、全麦吐司、全麦麦片等，都是优质的控糖早餐选择。全麦食品富含膳食纤维，比精白面包和白米饭更能帮助控制血糖，并且提供持久的能量。推荐食物：全麦面包、全麦吐司、燕麦片、全麦麦片。2.低脂蛋白质：控糖早餐应摄入适量的蛋白质。低脂蛋白质食物有助于增强饱腹感，减少对...
“三控三增”口诀① 控精粮→增杂粮（每日主食1/2替换糙米/燕麦）② 控糖油→增纤维（每日蔬菜≥500g，优先绿叶菜）③ 控单餐→增频次（每餐七分饱，加餐选低GI食物）“四不吃”警戒线✘ 精制糖（奶茶/蛋糕） ✘ 糊化粥（大米粥/南瓜粥）✘ 高糖水果（荔枝/榴莲） ✘ 隐形糖（沙拉酱/番茄酱）五...
💉 控糖等于抗衰 严格的控糖对皮肤有极大的好处,可以延缓衰老。 糖对皮肤的伤害最大,其次是乳制品、抽烟、紫外线和空气污染。 戒糖后,不仅皮肤年龄得到控制,整个人也会更有精神。🍚 少吃精加工和精碳水 精加工和精碳水食物如淀粉肠、面包、面条、米饭等,尽量少吃。
控糖实战指南｜运动管理 ➊“1357”原则：每天至少运动1次，每次30分钟，每周5天，运动时心率保持在170-年龄（如50岁者目标心率120次/分钟），以微喘、能说话为标准。➋优选项目：可选择快走、游泳、太极拳等有氧运动，也可进行瑜伽、太极等柔韧性训练，提升关节灵活性。➌运动原则：循序渐进，从低强度开始，...
控糖一日三餐食谱推荐 一、早餐推荐 1. 燕麦粥搭配坚果 材料：燕麦片50克、坚果（如核桃、杏仁）一小把、无糖豆浆250毫升。做法：将燕麦片与水煮沸后，转小火煮5-10分钟，至粥变稠。最后加入坚果和无糖豆浆，搅拌均匀即可。营养价值：燕麦富含可溶性纤维，有助于降低胆固醇，控制血糖；坚果则提供健康脂肪和蛋白质...
糖尿病科学运动指南 — 廊坊市中医医院 —科学运动助力血糖控制-内分泌科-一、运动对糖尿病的5大益处1、平稳血糖:运动可提高胰岛素敏感性,帮助肌肉消耗血糖(餐后1小时运动效果更佳)。2、减脂增肌:减少内脏脂肪,增加肌肉储糖能力,改善代谢。3、预防并发症:增...