挺尸式,你的老师有没有对你做过这个? 在瑜伽挺尸式这个体式中,身体像尸体一样保持不动,大脑警醒却宁静。这个体式可以消除疲劳,镇静大脑。身体各部分各就各位,从而获得充分的放松。练习时,你的感官(眼、耳、舌)将从外部世界撤回,身心融为一体,你将体验到内在...
1,大多数初学者在做挺尸式时,身体可以静止,思维会很难静止也很难把意识带回到身体上,如果是在有经验的老师的引导下,情况会好得多。 2,还有一部分人会睡着,在挺尸式的课堂中,初学者经常会出现过打鼾的状态。 3,还有一部分初学者,特别是一些身体比较弱,很少运动的人,在最后挺尸术的时候,会有各种不适感。我见...
Sava的意思是“尸体”。 挺尸式（Savasana）就是对死亡的模拟。通过在完全知觉的情况下保持不动一段时间，并使大脑停止思考，这种有知觉的放松使身心活力倍增。心静比身静更难掌握。在挺尸式中，干扰往往是难以注意的。如腿、手指、头部的抖动、耸肩，是不受控的。调教这些肢体运动和控制浮躁的头脑一样困难。因此，...
挺尸式(Savasana)是瑜伽练习中的基础放松体式,通过完全静止的仰卧姿势实现身心深度修复。其核心作用在于平衡神经系统、消除疲劳,并为身体积蓄能量。下文将从体式原理、练习细节及实践意义三方面展开说明。 一、体式结构与动作规范 身体平躺于地面,双腿分开与髋同宽,脚尖自然外展避免刻意控制。双臂...
当然,这个热爱需要打上引号,我想,很多人并不了解挺尸式真正的练习意义,它可不是平摊闭眼这么简单哦。 一节完整的瑜伽课程中,我们往往以挺尸式来结尾。对于挺尸式,我们的惯性方式就是随意而轻松的躺下来闭眼休息,实际上,在挺尸式中,是让身体和思维慢慢进入到一种无知无觉的平静状态。艾扬格大师说过,“良好的健康...
平躺下来,来到瑜伽的大休息-挺尸式。本期视频引导你的全身深度放松,配合了颂钵的声音。可帮助你在瑜伽体式练习或者运动后的全身放松。我自己也很喜欢用于疲劳后的身心休憩,或者是睡前助眠放松。【准备】解开发饰,眼镜。避免刺眼灯光(可放眼罩)。安静舒适的环境。毛毯
挺尸式 动作详解：将毛毯放在垫子的一端，首先坐在瑜伽垫重心的区域，屈双膝，卷背躺在瑜伽垫上。躺下第一步，将毛毯放在肩的旁边，保持头部中正。用手拨动臀部向脚跟的方向，可以让下背部拉长。慢慢地把脚向前蹬直，略微打开与髋同宽，手肘向下，手臂由内向外旋，让肩和腋窝还是保持打开的方向。掌心向脸，顺着...
大部分练瑜伽的人刚开始接触,一定都很爱练习这个体式—瘫尸式,甚至一做就是几个小时也不觉累。摊尸式也叫挺尸式,梵文名Savasana。 一听到这个体式,也许你对它的理解就是,像“死人”一样躺着,什么也不用做,单单躺下就可以了,这也成为很多瑜伽初学者的最爱体式之一。
我们的生命里,有三个重要的课题,分别是爱、美、以及死亡。死亡的严肃与凝重常常又让人们回避这个话题,但是在瑜伽里,挺尸式作为结束体式是我们无法逃避的步骤,通过挺尸式,我们有了片刻的“死亡体验”。, 视频播放量 712、弹幕量 0、点赞数 13、投硬币枚数 3、收藏人数
🔹功效:挺尸式能帮助我们将感官从外部世界收回,有意识地放松肌肉和关节,消除身体疲劳,深度放松神经,收获内心平静。🔹口令: 1️⃣ 平躺,手臂放于身体两侧,掌心朝上,双脚外八,自然向两侧打开;左右轻轻晃动头部,下巴微收,调整好就不要再动了,保持身体的觉知,停留15~20分钟。