挺尸式(Savasana)是瑜伽练习中的基础放松体式,通过完全静止的仰卧姿势实现身心深度修复。其核心作用在于平衡神经系统、消除疲劳,并为身体积蓄能量。下文将从体式原理、练习细节及实践意义三方面展开说明。 一、体式结构与动作规范 身体平躺于地面,双腿分开与髋同宽,脚尖自然外展避免刻意控制。双臂...
🧘♀️挺尸式:深度放松的瑜伽体式 🔹功效:挺尸式能帮助我们将感官从外部世界收回,有意识地放松肌肉和关节,消除身体疲劳,深度放松神经,收获内心平静。🔹口令: 1️⃣ 平躺,手臂放于身体两侧,掌心朝上,双脚外八,自然向两侧打开;左右轻轻晃动头部,下巴微收,调整好就不要再动了,保持身体的觉知,停留15~20分...
挺尸式,你的老师有没有对你做过这个? 在瑜伽挺尸式这个体式中,身体像尸体一样保持不动,大脑警醒却宁静。这个体式可以消除疲劳,镇静大脑。身体各部分各就各位,从而获得充分的放松。练习时,你的感官(眼、耳、舌)将从外部世界撤回,身心融为一体,你将体验到内在...
挺尸式(Savasana)是一种模拟死亡状态的瑜伽体式,通过在完全知觉的情况下保持不动,让大脑停止思考,从而达到身心活力倍增的效果。💤🌿 如何正确进入挺尸式? 保持胸腔开阔,手掌摊开向上,双腿自然向两侧沉落。从脊柱的中心开始均衡地定位身体,让它们舒适地各就其位。带着智性,从整体角度看待每一个身体部位,确保它们...
你要知道进入挺尸式的正确方式 ▼ 坐在垫子上, 弯曲膝盖踩地, 双手在两侧身后撑地, 让脊柱一节一节躺下去。 需要的话, 用折叠的瑜伽毛毯放在头下方, 瑜伽毛毯的边缘与肩膀接触。 放松所有的肌肉, 往前后伸展放松, 为了更好拉长脊柱, 特别是腰椎。
对于挺尸式,我们的惯性方式就是随意而轻松的躺下来闭眼休息,实际上,在挺尸式中,是让身体和思维慢慢进入到一种无知无觉的平静状态。艾扬格大师说过,“良好的健康状况是身心各部分完美交流的结果;此时,各细胞之间息息相通。虽然从根本上说瑜伽是一门关注灵性的科学,但它也将带来身心的健康。健康并不仅仅指没有疾病,...
🌿 瑜伽挺尸式(Savasana)中的放松究竟意味着什么呢?放松并不是为了分心,而是为了在完全沉浸在当下的同时,刻意释放压力。有目的的放松是“大脑理解它最近学到的东西的机会,让我们的生活中基本未解决的紧张情绪浮出水面,并将其反思能力从外部世界转向自身”。🧘♀️ 膝盖支撑的Savasana ...
所以，挺尸式是一个模仿尸体的姿势，并且获得一种仿佛处于死亡状态的体验，心跳停止，血肉的振动也停止。挺尸式意味着放松，也意味着修复。挺尸式不是简单的仰卧下来，使心意放空并且专注，也不是要你睡着。它是瑜伽体式中最难的，也是最令人精神焕发、回报最高的体式。”挺尸式是需要什么也不做、不做任何反应的...
Sava的意思是“尸体”。 挺尸式（Savasana）就是对死亡的模拟。通过在完全知觉的情况下保持不动一段时间，并使大脑停止思考，这种有知觉的放松使身心活力倍增。心静比身静更难掌握。在挺尸式中，干扰往往是难以注意的。如腿、手指、头部的抖动、耸肩，是不受控的。调教这些肢体运动和控制浮躁的头脑一样困难。因此，...