两分钟学会腰部按摩手法,新手小白建议收藏学习哦,每个动作重复10～20#腰部按摩手法 #教程 #按摩放松 #学会快去试试吧🔥 - 彩姐(美业分享)于20230417发布在抖音,已经收获了60.3万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
（1） 按揉腰部用双手在左右腰部作上下按揉，每次5-10分钟。（2） 轻叩腰部双手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻叩击，力量均匀，每次叩2分钟。（3） 两腿齐肩宽站立，两手背放背部沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部发热为止。（4） 双手叉在腰部，两腿分开与肩宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始...
1. 掌覆按法:手掌覆在按摩处,重复按压的动作。通过手掌的按压,可以对腰部的穴位和肌肉施加一定的压力,刺激局部的神经和血管,达到缓解疼痛、放松肌肉的效果。 2. 指尖按法:取坐位,以左手或右手中指尖按揉人中穴1 - 2分钟。人中穴虽然不在腰部,但按揉此穴位可能对腰部的气血调节有一定作用。 3. 按压步骤法:用...
将筋膜球放在腰部下方，像上一个动作一样滚动按摩腰部肌肉停留60秒左右 体式 5 双脚并拢跪姿、脚趾踩地，膝窝处各夹一个筋膜球核心收紧、臀部尽量坐向脚后跟，双手在体前扶住瑜伽砖停留30-60秒 体式 6 俯卧，双脚向后伸直，双脚分开脚背贴地，双手放在胸部两侧吸气大臂贴近肋骨，抬起胸腔（腹部依旧贴地）停留8...
将手掌平贴在腰部,做上下或左右方向的摩擦动作。动作要轻柔缓慢,每个方向擦拭10-15次。 4. 敲打法 用手掌或拳头轻轻敲打腰部肌肉。力度要轻,频率要快。每个部位敲打30秒左右。 5. 拉伸法 双手扶腰,缓慢向后仰或向两侧弯腰,感受腰部肌肉被拉伸。每个动作保持10-15秒,重复3-5次。
揉肾俞穴站立或坐位。用一只手的拇指按住肾俞穴。此穴在第二腰椎棘突下,即命门穴的外侧约两个手指宽处。用力按住此穴时即有酸胀感,按到有足够的酸胀反应后,再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。 推腰臀腿部先左弓箭步站立。用右手掌,虎口分开,拇指在前,推住同侧腰部,然后用力向下推,经...
1、搓腰 晚上没事的时候,可以端坐在凳子上,两脚分开,大约与肩同宽就可以了。将两手掌对搓数十次,待发热后,紧按两侧腰眼处。 稍停几秒钟,然后两手掌顺着腰椎两旁,上下用力搓动,向下搓到尾骨下的长强穴(尾骨尖与肛门之间)处,向上搓到两臂后肘尽处...
3个养肾动作 1、按摩腰部 保护腰部就是养护肾脏的一种方式,可以经常搓热双手,放在腰眼上,顺时针方向进行轻轻按摩。 这样可以促进腰部血液循环,不断滋养肾脏的气血,对于保护腰部健康非常有益。 此外,还...
第一次上传腰腹按摩手法:这是本人一直坚持早晚必备动作,日常除却力量动作外加这腰腹按摩,会有事功半倍效果,姐妹们想腰线漂亮的一定要安排起来啊…… - 半颗糖于20231014发布在抖音,已经收获了321个喜欢,来抖音,记录美好生活!
肩颈这样按,不愁没有女朋友#按摩手法# 肩颈按摩#御医门 脊功夫 训练完腰部两侧肌肉不适?试试这套放松方法!艾特对象学起来!#腰肌劳损 #拉伸放松腰部 #体育生 郭哥带你康复 01:35 腰椎和骶髂最喜欢的动作 Jason拉我一把 13.3万44 04:11 【腰肌劳损自我康复】3min缓解腰痛,强化腰肌,堪比正骨!