动作一:拉伸背部肌肉 30秒一次,做两次。 起始动作: 双臂前伸,双手交叉握拳,十指紧扣,置于胸前,缓慢地调整呼吸。 头部向下,收紧下巴,闭上双目,手腕尽量向前伸,拉伸头部、肩膀、背部和腰部的肌肉。 动作要领: 保持①的动作,进行深呼吸。 然后一边把紧合的...
1、大腿正面拉伸拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡,另一只手抓住同侧的脚背,并缓慢用力向臀部拉伸,保持15秒后,然后换另外一侧。2、小腿肚拉伸拉伸者双手抓住固定物保持身体前倾,双脚前后站立,保持前脚屈膝,后脚绷直。然后让中心慢慢像前移动,保持后脚始终绷直并拉伸小腿肌肉,然后再换另外另外一侧。3、腹股沟拉伸...
→ 动态拉伸(热身)+静态拉伸(放松) 💻 久坐办公 →每1小时做颈部伸展/肩部环绕/腰部扭转 🌙 睡前5分钟 → 轻柔全身拉伸,调整睡眠+缓解疲劳 拉伸的本质是通过外力或主动肌肉控制,暂时改变肌肉、肌腱、筋膜等软组织的长度和张力,以提高关节活动度、改善柔韧性并...
站立，手臂向上举过头顶，屈手肘，手掌心尽量贴近背部腋窝往墙壁靠肱三头肌和背阔肌有拉伸感拉伸时间保持在20~30秒，双手交替2~3次 动作8-拉伸大腿前侧（股四头肌）膝关节屈，将小腿与大腿折叠，脚背小腿贴门框双手推门框，髋部向后用力，脚后跟尽量贴臀部大腿前侧有拉伸感拉伸时间保持在20~30秒，双脚交替2~3次 ...
1.训练前做动态拉伸(动态伸展),充分活动相关关节,促进润滑,防止受伤; 2.训练前也可以对目标肌肉或拮抗肌群进行静态拉伸,视具体情况而定; 3.训练后对目标肌肉进行静态拉伸。 肌肉的放松与静态拉伸方法: 首先,肌肉的放松和拉伸,这是2个步骤,先进行肌肉的放松,再进行静态拉伸。
1. 肩部拉伸 肩部是人体运动时常常紧张的部位，因此肩部拉伸是非常重要的。一种简单有效的肩部拉伸方法是：站立或坐姿，将一只手臂伸直至与肩部平行，然后用另一只手臂轻轻地将伸直的手臂拉向身体的对侧，直到感到肩部的舒展感。保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧重复。2. 臀部拉伸 臀部是人体运动时经常用到的肌肉...
超模25减肥操:放松拉伸 节目简介 超模25减肥操 播出:芒果TV 主持人:未知 地区:内地 类型:健康 简介:超模25减肥操根据高强度间歇训练为原理,充分考虑国人体质,调整了动作的强度和幅度,更加适合中国女性对于身材的审美,用户都可以顺利完成,强力减脂,并塑造优美的身体曲线。
一套拉伸与放松动作，促进脂肪燃烧，一周就见效！拉伸，主要是身体几个大肌肉群：1.大臂后侧肱三头肌 一侧手把住被拉伸侧手肘回拽，感受肱三头肌被拉开的感觉。保持15S，做两组。2.主要是胸大肌与大臂前侧肱二头肌拉伸，注意感受肌肉拉伸，而不是肩关节拉伸。保持15S，做两组。3.背部肌肉拉伸，注意不要伤...
大腿后侧拉伸-坐姿前屈式 动作步骤: 1、双腿向前并拢伸直坐立。 2、吸气,抬起手臂向上举过头顶,脊柱向上延伸。 3、呼气,身体向前下压,保持后背放松,伸展双手触摸脚掌,每次呼气时让胸部更贴近双腿。 大腿内侧拉伸-坐姿双角式 动作步骤: 1、坐在垫面上,双腿向两侧最大限度地打开,保持腿部伸直,脚尖朝上,双手放于身...
体式拉伸腿筋、大腿内侧和腹股沟，放松背部和髋部，显著提高整体灵活性和机动性。此外，Ananda Balasana可以缓解压力和焦虑，调节心率，并重新调整脊柱。2.眼镜蛇式 你可以在拜日式中加入眼镜蛇式。此外，如果你的工作需要长时间坐着，会显著改善你的脊椎灵活性，缓解背痛，并增强该区域的肌肉。这个瑜伽体式也有利于...