07、青蛙趴（拉伸大腿内侧）四点支撑式准备，双手和大腿垂直地面双膝向两侧打开到最大限度收核心，屈手肘，下巴放在手背上大小腿相互垂直停留1-2分钟 08、英雄坐（拉伸脚踝）屈腿坐姿，臀部下做瑜伽砖双脚放在臀部两侧脊柱向上伸展感受大腿前侧的拉伸停留8-10个呼吸 双手放在后脑勺，手和头相互对抗停留3-5个呼吸松开...
动作01、打开胸腔、拉伸大腿后侧 山式站立,双腿分开与髋同宽吸气,双肩向后绕动,双手背后相扣呼气,折叠髋部,身体向前屈双手远离身体,停留10个呼吸 动作02、拉伸三角肌后束 保持山式站立,双腿分开与髋同宽吸…
今天,为大家分享的是全身肌肉拉伸图谱,照着练习正确发力,缓解你的颈肩腰背痛!当然,还有一个前提,请停止久坐,无论如何,这是最基本的要求!一起动起来吧! 一、伸展脖子弯曲的肌肉 涉及肌肉:胸锁乳突肌 要点:手放在髋部,挺直背部,轻轻地抬头向上伸展。 二、借助手拉伸...
这个伸展动作可以伸展大腿前侧的股四头肌。因为必须以站姿来进行伸展,所以也可以训练身体姿势及平衡感。 做法:背对桌子站立。将左脚背置于桌面,保持两侧大腿平行。微微的将髋部向后倾斜,感受左大腿前侧的股四头肌被拉扯。维持此姿势几秒,放松,然后换边进行。 16. 跨步伸展 (S...
1、大腿前侧拉伸-低位冲刺式 动作步骤:1、四角跪姿准备，双手位于双肩正下方，双膝分开与髋部同宽 2、吸气，屈左腿向前迈一步落在双手之间，与手腕对齐，膝盖垂直于脚踝；呼气，髋部下沉，右腿向后完全伸展，右膝盖、小腿和脚背贴于垫面 3、双手放在左脚两侧，五指点地 2、大腿前侧拉伸-低位冲刺式 动作步骤:1、...
1.基础拉伸动作 1.1.拉伸胸大肌与背阔肌 拉伸胸大肌、胸小肌和背阔肌，可以尝试以下练习方法：首先，以山式站立，双脚并拢。接着，手臂上举，尽量让脊柱延展向上。然后，呼气，身体慢慢向下做半前屈的动作，同时双手撑墙以辅助背部延展。最后，保持这个姿势5-8个呼吸，感受肌肉的舒展。拉伸背阔肌、肱二头肌以及前臂...
下面为大家送上18个经典拉伸动作，每个动作持续15-30秒，组间休息15—30秒。1 颈部后仰拉伸 涉及肌肉：胸锁乳突肌 要点：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。2 颈部左右侧拉伸 涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部 要点：坐立，身体立直，将头倾斜到左边，左侧练习后换右侧重复练习。3 婴儿式 涉及肌肉：...
这个动作其实就是类似于瑜伽中站立的猫牛式。 骨盆做前倾、后倾的转动,同时胸椎做胸腔打开、含胸的运动。 5、手臂 拉伸手臂,更偏向于三角肌。 需要注意的就是保持身体稳定,同时不要耸肩含胸 6、脖颈 瑜伽中的头颈运动。 不要太用力不要僵紧,特别是肩颈要放松。不要耸肩,特别是当头向左侧弯时,右肩膀要下沉,给...
仰卧，两腿伸直。弯曲右膝，将瑜伽带绕在右脚弓上，用右手抓住带子的两端。试着伸直右腿。随着腿筋放松，试着轻轻地拉向你。但是不要紧张——你应该感觉到大腿后部有很好的拉伸感。保持10次呼吸，换边。卧鸽式 仰卧，膝盖弯曲，大腿平行，分开臀部。将左脚踝跨过右大腿。将左臂穿过大腿之间的空间，将右臂绕过右...
常见的拉伸动作 1.大腿前侧拉伸 站立，双脚与肩同宽，弯曲一条腿，手抓住脚踝，将脚跟拉向臀部，保持身体直立，避免身体前倾或侧倾，感受到大腿前侧的拉伸感。2.大腿后侧拉伸 坐在地上，双腿伸直，身体前倾，尽量用手触碰脚趾，保持背部平直，不要弯曲。感受到大腿后侧和小腿的拉伸感。3.小腿拉伸 面对墙壁，双手按...