建议以有氧运动为主,包括慢跑、跳绳、游泳等,同时可配合一些抗阻训练。进 抗阻运动有哪些? 李晋玉副主任医师 北京中医药大学东直门医院 三甲 一般抗阻运动指的是人体在克服外来阻力时的运动方法,主要包括仰卧起坐、深蹲起、仰卧推举等,还可以通过使用器械辅助的方式进行,包括沙袋、哑铃、橡皮筋等,运动能够帮助患者锻炼...
💪核心稳定性训练核心稳定性训练是抗阻力运动中的不可或缺的一环。主要通过特定的动作练习,如修改过的死虫式、瑞士球仰卧成桥等,来锻炼核心肌群的力量和稳定性。这种训练方式不仅有助于提升身体的整体力量和协调性,还能为我们在进行其他运动项目前提供坚实的核心支撑。家人们,想要提升整体力量和协调性的朋友们,核...
常见的项目包括引体向上(锻炼背部和手臂肌肉)、俯卧撑(锻炼胸部、手臂和肩部肌肉)、仰卧起坐和卷腹(锻炼腹部肌肉)、深蹲(锻炼下肢肌肉)以及弓步蹲(锻炼臀部、腿部等多个部位的肌肉)等。 弹力带训练:使用弹力带作为阻力来源,进行各种拉伸和收缩动作。这种训练方式适合初学者和康复期患者。 此外,还有一些其他的抗阻力运动...
它利用身体本身的重量作为阻力进行锻炼,比如深蹲、俯卧撑等动作。这样可以全面锻炼身体的各个部位,还能提升整体力量感和身材线条。而且自体重训练还有“后燃效应”,训练结束后身体还能持续消耗热量,对于想减肥或者保持身材的小伙伴们来说,简直是大福音!另外,自体重训练对心肺刺激较小,特别适合特殊时期或者身体状况不佳时...
🏋️♂️抗阻运动之杠铃训练杠铃训练绝对是抗阻力运动中的佼佼者!通过杠铃上拉、杠铃深蹲等动作,杠铃训练能够深度刺激全身各大肌肉群,实现增肌、减脂或提升力量的多元目标。合理的训练节奏与重量的选择,以及强调身体的整体协调性,使得杠铃训练既安全又高效。姐妹们,谁不想试试呢?🏋️♀️抗阻运动之...
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