右脚保持不动，左脚向后移动20到30厘米的距离。这时，尽量弯下腰，身体的每一个部位都要随着身体的变化而变化，头部也不例外。弯腰时，头部也自然低下，但务必保持头部朝向天空，可以尽量弯腰，关键在于头部的动作。当你准备投掷实心球时，手臂的动作要迅速，但动作之前，必须先将球抛出，这样头部的动作才会随之变化。整个
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