回答：每天30下，有点少。就算个人体质较好的状况下，顶多只能有点线条，若是想要有明显的肌肉，可能要增加数量与组数。问题：练伏地挺身主要是练哪里呢？回答：最主要是胸大肌的上briast份(就是胸肌中间的乳沟)，三头肌、三角肌也有。若是想要有胸肌外侧的形，就必须要练下胸。双杆下臂，是锻链下胸的好方法。其他相关建议：训练方式，