3、上拉:两手拿着扩胸器的两端向前伸,高度与头部差不多高的位置,小臂与大臂略弯曲,向两边外拉。4、后拉:一手拿着扩胸器放在背后,另一只手拿扩胸器的另一边,然后分别向两边拉,可以锻炼三角肌、斜方肌、大圆肌等部位。5、侧拉:一手拿着扩胸器向外伸直,另一手拿扩胸器的往另一端拉,一组练完,交换双手继续练。...
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