闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上。开始时，可能会感到呼吸短促而杂乱，但不必强求。随着练习的深入，逐渐调整呼吸，使之变得缓慢而深长。每次吸气时，感觉气息深入肺部乃至丹田；呼气时，则缓缓释放体内的紧张与疲惫。呼吸的调整是打坐中的关键，它能够帮助我们快速进入冥想状态。4. 觉察当下：培养觉知力 在呼吸稳定后，将注意力集中在身体的
打坐之前，建议避免饱餐，因为这样容易使身体变得昏沉，不利于集中注意力。稍微空腹的状态，或者饭后稍作休息再进行打坐，通常能让身体更轻盈，感受也更敏锐。8. 善用眼睛的状态 打坐时不一定非要闭上眼睛，可以微微睁开，保持一个柔和的视线，轻轻放在地面上或前方。如果闭上眼睛让你更容易集中，那也是可以的。最重...
打坐的10个忠告？打坐的10个忠告包括：从短时间开始逐渐增加时间；保持正确的坐姿；选择安静无干扰的环境；避免饭前饭后立即打坐；保持平和的心态观察妄念；避免过度强忍不适；注意身体反应适当调整；不要过度追求神通；避免在情绪不佳时打坐；坚持并持之以恒。遵循这些忠告，可以更好地掌握打坐技巧，获得身心的益处。打...
大家都知道,散盘就是双脚自由的交叉,单盘就是一只脚在另一只脚的腿上,双盘呢,就是两只脚都要翻过来盘起来,两只脚的脚心要翻过来朝上。不管是自然坐,散坐、单盘还是双盘,都叫坐功,都叫静功,我们都称“打坐”。 从功效上来讲,当然双盘比单盘好,单盘比散盘好,...
禅修的方法多种多样，但最常见的便是通过打坐来进行。以下是一些基本的禅修方法，供初学者参考与实践：（1）选择合适的地点与时间 禅修需要一个安静、舒适的环境，以及一段不被打扰的时间。在家中，我们可以选择一个安静的角落，铺上一张软垫或瑜伽垫，作为禅修的专属空间。同时，尽量选择一个固定的时间段进行禅修，...
打坐结束，要起坐（出定）之前，心要先动，告诉自己要起坐了。然后身体跟着慢慢摇动，双手合掌放在膝盖上。将身体做较大幅度的摇动后，把每一个关节都摇动。接下来把腿放开，然后做全身的按摩。按摩的顺序是先搓热两掌，用拇指背轻轻按摩双眼眼眶，并用搓热的手掌心敷压眼球；再用双掌按摩脸部、额头、后颈、两...
1、打坐前的准备 如果你的心可以自然地安定下来,可以安住在纯净的觉醒中,那么你就不需要采用任何形式化的方法。事实上,如果你已经在这种觉醒的境界中,却还采用这些形式化的方法,反而是弄巧成拙了。话虽然这么说,但大多数人都无法当下就进入那种境界。我们不知道如何把心唤醒,因为我们的心又是如此狂野散乱,所以我们...
1、数息法,就是在练功中默数自己的呼吸次数,从一数到十或百,周而复始,可以很快入静。 2、听息法,就是在练功中听自己的呼吸,使精神集中,协助入静。 3、意守丹田法,就是把意念活动寄托在身体丹田部位上,以利排除杂念,顺利入静。 4、意守外景法,因某些原因...
要在精力比较好的时候打坐,不要在很劳累很疲倦的情况下打坐。另外要保持觉知,觉知到困意要立即对治,不可放任困意。可以抬头看向光明(灯)、深呼吸、重新调整坐姿坐直、或者做深呼吸后憋气,或者下坐洗个冷水脸再坐,各种方式都尝试了还是困,建议小睡一会儿,好好休息,精神了再坐 ...
⭐️ 坐姿：打坐时，我们需要用一种舒适的姿势，这意味着坐在地上，背部挺直，腿交叉，手掌放在双膝上。如果你不能坐在地上，你可以使用一个坐垫或靠垫，以便保持舒适的状态。⭐️ 呼吸：坐下后，放松身体，注意呼吸。呼吸是打坐的关键，要让它自然地流动，注意感受呼吸的鼻子、喉咙、胸腔和腹部的变化。...