4.👋轻敲手腕:用另一只手轻轻敲打疼的那只手腕,舒缓肌肉紧张。 5.👉手腕拉伸:往前后左右各个方向拉伸手腕,增加关节活动度。 6.✊握力训练:用握力器或者橡皮球练练握力✊,慢慢增加力度。 7.👉手臂画圈:手臂伸直,慢慢画圈,连带着活动手腕和肩膀。 8.🤞手指交替弯曲:快速交替弯曲、伸直手指,让手指反应更快...
🔹第二:手腕平面弯举 使用哑铃进行手腕平面弯举,这一动作能增强前臂肌肉,为手腕提供驱动力,是逐渐增大手腕肌肉的好方法。 🔹第三:手腕垂直弯举 与平面弯举类似,但改变了运动方向,可以锻炼到不同的肌肉群。这一动作也常用于手腕受伤后的康复治疗。 🔹第四:放松手腕 训练结束后,进行手腕放松动作,减少受伤或酸痛...
站立,一只手臂伸向前方,手掌朝下,面向地面。让手腕下垂,使手指指向地板。用另一只手轻轻地将手指拉向身体。保持这个姿势大约30秒,然后松开另一只手并重复这个动作。 4、握紧拳头 坐位,双手放在大腿上,手掌朝上,开始慢慢地合上手来握拳。保持前臂放在腿上,举起拳头向上和向后...
哑铃弯举尽管关键对于肱二头肌，但你还可以利用它的变式作为加强手腕全身肌肉。练习肱二头肌的哑铃弯举规定你维持手腕子挺直，这有利于在锻炼时提高能量，但你也能将其混合应用，（如图所示）做哑铃弯举的是手腕子向卷起翘，以提升手腕子参加的能量。哑铃重量要比肱二头肌哑铃弯举的重量较轻，不必像在肱二头肌哑铃...
五、坐姿哑铃手腕卷曲。坐在凳子上，双腿略微分开，膝盖距离约50厘米，双脚掌平放在地上，双手各持哑铃，向前放低前臂，靠在大腿上，手掌向上，手腕自然悬在膝盖前。身体其他部位不动，只用手腕的力量，尽量把哑铃卷起来。接着转动手腕，让手掌朝下，尽量把手腕向上卷起来。回到起始位置。六、哑铃臂屈伸。俯身，...
10个灵活手腕的练习 动作1：站立，右手前平举反转掌心朝上，曲手腕左手握住右手的手背辅助拉伸保持5-8个呼吸，换另一侧 动作2：右手前平举，掌心朝下曲手腕，左手握住右手的手背辅助拉伸保持5-8个呼吸，换另一侧 动作3：右手前平举，掌心朝下左手握住右手的手掌向上辅助拉伸保持5-8个呼吸，换另一侧 动作4：右手...
手腕力量训练是提高手腕肌肉力量和协调性的关键。以下是10套最佳的手腕力量训练动作,可以帮助你有效地锻炼手腕肌肉。 1. 活动手腕:在锻炼手腕全身肌肉以前,请先开展无净重的手腕健身运动来使手腕肌肉充血变暖。这种包含手划圆形(如上图所述)和手腕伸屈。这有利于慢慢释放压力手腕子地区,并给你锻练手腕做好充分的准备...
第一,活动手腕 在锻炼手腕全身肌肉以前,请先开展无净重的手腕健身运动来使手腕肌肉充血变暖。这种包含手划圆形(如上图所述)和手腕伸屈。这有利于慢慢释放压力手腕子地区,并给你锻练手腕子做好充分的准备。 第二,手腕平面弯举 训练手腕子哑铃弯举非常容易,你能在家里逐渐开展锻炼,有一个杠铃就可以了,这一姿势能够...
第一,活动手腕 在锻炼手腕全身肌肉以前,请先开展无净重的手腕健身运动来使手腕肌肉充血变暖。这种包含手划圆形(如上图所述)和手腕伸屈。这有利于慢慢释放压力手腕子地区,并给你锻练手腕子做好充分的准备。 第二,手腕平面弯举 训练手腕子哑铃弯举非常容易,你能在家里逐渐开展锻炼,有一个杠铃就可以了,这一姿势能够...