跑步时让双手和手腕保持放松状态，双手应该保持虚握拳头的状态，手指只要轻触手掌就好。【臀部】对于初学者来讲在跑步过程中定位你的臀部并不是那么容易。如果你的头部，肩部和躯干动作正确，臀部也自然会保持正确姿势。这时臀部也是应该是保持笔直状态的。如果躯干倾斜得靠前或者靠后太多，骨盆也会倾斜。【膝盖和腿】在...
【1】跑步，脚后跟着地，适合慢跑。在跑步过程中，脚着地的是脚后跟外侧，然后过渡到前脚掌，内旋蹬地，向前跑，这样的一个步态周期。该跑法的脚掌触地过程大概是这样的：脚后跟着地→脚掌向前滚动、碾压→脚尖离地，这个过程的触地时间明显比前两种跑法要长得多，所以该跑法更适合 " 慢跑 "。优点也就是这样跑...
1、抬头挺胸，目视前方，身体微微前倾，上半身保持挺直。在跑步过程中，抬头挺胸，目视前方，这样可以观察道路情况，身体微微前倾，重心向前，为了保持平衡，你的脚也会很自然地迈出，落地，支撑住身体。上半身保持挺直，可以让你的呼吸顺畅，呼吸对跑步节奏影响很大，这里也建议采用深呼吸方式，两步一呼两步一吸，是当...
动作要领:如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。 动力伸拉:坐式伸踝.跪在地上,臀部靠近脚跟,上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与...