1、利用斜板 其实很多健美运动员由于他们腿部的块头是相对大一些的，所以没有办法做到真正的悬垂卷腹练习，那么这个时候就需要做出一些简单的改变。可以让你的头部向上躺在一个相对倾斜的板子上，这样的改变和在水平凳子上做反向卷腹相比较而言的话，能够给我们带来更大的阻力，并且我们也可以去调整板子倾斜的角度，那...
悬垂腹一棒子由于腹壁太薄,腹直肌分离引起,怀孕后整个肚子比较靠前,悬垂出来,一般会比较突出,会向前尖,此种情况一般是肉眼可见,看着腹壁比较薄,肚子前突,一般情况下孩子不好入盆,生孩子的过程中腹壁力量比较薄弱,无法用力而影响第二产程,建议尽量锻炼身体。 三天之内减肚子上肉-教你一个简单的减肥方法! “奥利司...
动作一：卷腹 所以，要做一个标准的卷腹，脑袋中要想着用头去触碰膝盖，而不是抬起头向着天，只要保证不要用力去拉脖子或者头，正如下面的图中这样。现在就出现了很好的脊柱弯曲，所以拉近了AB点的距离。现在你的整个腹部，应该都有很强烈的收缩感，所以当你掌握了正确的技巧之后，那么你就可以开始增加阻力，高次数...
悬垂卷腹和悬垂举腿的区别主要在于锻炼的重点肌肉部位和动作细节。 悬垂卷腹: 注重上腹部肌肉的锻炼,同时也有锻炼到下腹部和臀部的效果。 动作过程中,膝盖会向头部方向尽可能高地抬起,背部可以弯曲让身体呈“蜷缩”状态,且臀部需要往上抬,有控制地完成动作。 悬垂举腿: 更多地锻炼下腹部肌肉,同时能锻炼到臀部、股四...
看下图正确的卷腹形式：两点动作的幅度：腰部紧贴地面，上背部完美起身：另外在进行卷腹训练的时候，你的双手尽量不要抱头，自然放在耳朵两侧就好，或双腿上，不然在进行动作的过程中，你会不自然的颈部用力。2.悬垂举腿（垂悬举腿的易错点）同样我们先来看一个错误动作，你是不是平常做举腿的时候是这样做的，如...
悬垂卷腹有很多变种动作,可以增加训练的多样性和挑战性。以下是几种常见的变种动作: 1. 腿部抬升:在悬垂卷腹的基础上,将双腿一起抬升,直到与上半身平行。这种动作加大了对腹部肌肉的挑战,增强了训练效果。 2. 舞蹈式卷腹:将双臂并拢置于胸前,再进行卷腹动作。这种变种动作可以减少手臂的利用,更加集中地训练腹肌。
通常我们会认为卷腹能更好地训练腹肌上部，而悬垂举腿则能更好地训练到腹肌的下部。然而《囚徒健身》的作者保罗威德则认为这纯属胡扯。无论你采用悬垂举腿，还是仰卧起坐还是悬垂抬腿，都能练习包括腹直肌在内的众多腹部肌肉。不过，悬垂抬腿要比仰卧起和卷腹练到的肌肉更多，因为身体悬挂和抬腿的动作，还涉及到...
悬垂卷腹动作要领 图上是完全回到悬垂姿势的,不建议这样 1.你可以使用龙门架也可以找一根单杠,将身体悬在下方 2.保持悬挂的姿势下,先将膝盖抬到差不多腹肌高度的位置(这个阶段和举腿差不多) 3.向头部的方向尽可能高的抬起膝盖,你可以弯曲背部让身体呈一个“蜷缩”状态 ...
马医生您好,问一下就是我经常健身,然后在练腹肌的时候做那个悬垂卷腹时一到力竭时有xx的感觉怎么回事?不是每次都这样差不多搁一两周就会出现一次,我查了查有一种说法是PC肌太薄弱的原因然后力竭时受不了刺激就会有这种现象,对吗?(男,20岁) 王世礼医生 ...