那么，今天小编就跟大家分享一个固定器械动作——悍马机窄握划船。这个动作主要刺激我们的上背肌群，如背阔肌、斜方肌下部、大圆肌、小圆肌等等，对打造倒三角身材、雕刻背部线条非常有帮助。动作要领：首先坐在器械上，前胸贴紧凳面，调整座椅高度使握把与肚脐同高；然后双手反握、微微含胸，背部发力做划船动作，以肘关节
单臂悍马机划船的训练主要集中在锻炼背部肌肉、手臂、腹肌和核心肌群等部位,可以有效提升身体的协调性和耐力。 一、单臂悍马机划船的训练效果 单臂悍马机是一款非常有效的划船训练器,它可以有效锻炼背部肌肉、手臂、腹肌和核心肌群等部位。通过单臂悍马机的训练可以非常好地提升身体协调性和身体的耐力,可以有效减少...
一、悍马机划船的动作要领 悍马机划船是一种针对上背部肌群的固定器械动作,需要使用悍马机进行训练。下面是悍马机划船的动作要领: 1. 坐在器械上,前胸贴紧凳面,调整座椅高度使握把与肚脐同高。 2. 双手反握,微微含胸,背部发力做划船动作,以肘关节超过身体为动作终点。 3. 发力...
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健身记录贴..第三十一周 星期五无氧 练背加二头 五个动作坐姿绳索宽距高位下拉 33kg 12次一组 40kg 12次一组 47kg 12次一组 82kg 8次一组做五组坐姿悍马机横杆划船 100kg 10次一组做
视频加载失败,可以 刷新 试试 00:00/00:00 评论 还没有人评论过,快来抢首评 发布 健美教父查尔斯分享独门秘诀悍马机变式划船训练动作 飞驴马哥 +订阅 2021.01.02 00:00 +1 首赞 收藏 健美教父查尔斯分享独门秘诀悍马机变式划船训练动作… 推荐视频 已经到底了 热门视频 已经到底了 ...
#健身vlog #健身 #备赛 单臂下拉-双臂直臂下压-引体向上-绳索坐姿划船-悍马机划船-拖拉机划船-延长绳下拉-单臂划船-宽距下拉。昨天的9个动作,练我2个半小时@Matttu @黑妹「自律版」 @Melo的健身课堂 @ - IFBBPRO 何局 3.22广州训练营于20240911发布在抖音,已经收获了311.0
🎬视频重点(建议收藏⭐️)✅ 4个热身激活动作:泡沫轴开胸椎→泡沫轴滚压大小圆肌→肩胛骨前身/后缩→弹力带环绕✅ 5大正式训练动作:助力引体向上→高位下拉→坐姿划船→悍马机单臂划船→直臂下压✅ 练后拉伸:解锁腋下到腰窝的牵拉感#健身打卡 #女子塑形 #背部训练 #减脂塑形 #撸铁女孩 2 抢首评 4 ...
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