单臂单臂后水平 单臂大回环单臂撑地 悍马健身器进口悍马分动式划船 单臂悍马机高位下拉练背阔动作讲解 健身干货 练背 日常训练 居家锻炼 60秒响应24小时在线98%好评 请详细描述病情(具体症状、患病时长、用药情况等),以便我们为您找到适合您的医生。 单臂悍马机高位下拉练背阔动作讲解 健身干货 练背 日常训练
🤸♂️悍马机下拉,这个固定器械动作,简直是背部训练的新手福音!它不仅能帮你稳定身体,还能让你感受到背部肌肉的明显发力。这个动作不仅能增强你的背部宽度和厚度,还能提升上臂肌肉的力量和稳定性。 🚀姿势要正确:坐在悍马机的座位上,双脚稳稳地放在地板上,膝盖稍微弯曲。调整腿垫和大腿固定垫的位置,确保身体...
一、动作要点 1. 动作起点:站立于悍马机下拉机的座垫上,双手握住悍马机上方的把手,并将双手与肩部同宽。双腿微弯且脚距离肩膀同宽,身体挺直。 2. 下拉动作:吸气,向下拉动悍马机的把手,使手臂向下拉至大腿以及后腰处之间,同时感受肱二头肌的收缩。上升时呼气,保持肌肉收紧直至上臂伸直。 3. 肌肉参与:...
练背,打造倒三角身材! 悍马机高位下拉动作细节及建立过程 一、练前准备 1.2倍肩宽握距;坐在凳子上;脚后跟抬起,大腿前侧卡住凳子;躯干向前,近似垂直地面。 二、姿势建立 沉肩收缩背部,自然挺起胸部,肩膀就稳定了;收缩下背,绷紧核心,躯干就稳定了;伸直手腕,不要
悍马机可以上更重的片，一般商健的绳索高位下拉只有91kg的配重。
【健身记录】10背直臂下压15kg 悍马机下拉5kg v把划船10kg 器械高位下拉5kg 山羊挺身5kg t杠划船2.5kg
每天学会一个器械二十六|悍马正手下拉姿势正确:坐在悍马机的座位上,双脚平稳放在地板上,膝盖略微弯曲。调整腿垫和大腿固定垫的位置,以确保身体保持稳定和舒适。控制动作:在开始下拉动作之前,确保肩膀放松并向下拉,胸部略微向前突出。慢慢向下拉动杠杆,同时感受背部发力。在下拉过程中保持稳定和控制,避免使用惯性力量或者...
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健身记录贴..第三十一周 星期五无氧 练背加二头 五个动作坐姿绳索宽距高位下拉 33kg 12次一组 40kg 12次一组 47kg 12次一组 82kg 8次一组做五组坐姿悍马机横杆划船 100kg 10次一组做