不知道如何计算自己的基础代谢率的,自己不知道如何制造热量缺口的,一个视频给你全部讲清楚哦#不瘦下来你永远不知道你有多美 #一起减肥打卡 #总要看看自己瘦下来是什么样的 #变美变瘦变好看 #每天坚持每天瘦 @抖音小助手 - 言希很自律于20240807发布在抖音,已经收获了1.5
2⃣️ 制造热量缺口 根据图四公式,计算自己的BMR与TDEE,设定热量缺口,即TDEE减300-500当做每日需要吃的热量来减脂,如果减300之后低于BMR代表你需要增加运动,不然单靠少吃减脂会没有效率⚠️减脂是的理想体重是一周掉(0.2-1kg),这样安全且平稳,否则容易反弹。 3⃣️ 选择哪种饮食方式? 生酮饮食、低碳饮...
我只希望没有她的粉丝按照他说的这个方法去吃!减脂就老老实实的吃的干净去计算热量缺口再加上锻炼!ta自己竹竿身材 对身材好认知尚且停留在此 怎么敢在这里教别人?#米雪食记 576 52 28 17 举报发布时间:2023-07-01 10:49 全部评论 大家都在搜: Da1sy~ ️👼🏻 ... 减肥任何东西不要买 就吃家常...
摄入热量需要首先学会研究分析自己的饮食习惯,计算自己的基础代谢率和测算每顿饭的热量。 热量缺口=消耗热量—摄入热量 打造热量缺口,那就吃到不饿就停止!具体怎么做到呢↓↓ 原则一是:饭要正常吃,但要等比例少吃。由于平时是吃过量的状态,是超过10分饱的状态,所以减肥期每顿吃8 or 9分饱左右意味着“不饿”)...
一天一顿 就是不健康 就是在节食 回复 @心雨的评论 适当的饥饿感不是让你饿一天就为了吃哪一顿饭 你所谓的吃够代谢根本不对 你的代谢只有四五百吗 我们减脂都说制造热量缺口 没让你吃够吃满代谢 一天就吃一小碗青菜一小碗肉一小碗 米饭其余时间干饿着 你说这是健康的 这就是
2⃣️ 制造热量缺口 根据图四公式,计算自己的BMR与TDEE,设定热量缺口,即TDEE减300-500当做每日需要吃的热量来减脂,如果减300之后低于BMR代表你需要增加运动,不然单靠少吃减脂会没有效率⚠️减脂是的理想体重是一周掉(0.2-1kg),这样安全且平稳,否则容易反弹。