不知道如何计算自己的基础代谢率的,自己不知道如何制造热量缺口的,一个视频给你全部讲清楚哦#不瘦下来你永远不知道你有多美 #一起减肥打卡 #总要看看自己瘦下来是什么样的 #变美变瘦变好看 #每天坚持每天瘦 @抖音小助手 - 言希很自律于20240807发布在抖音,已经收获了1.5
1)通过饮食控制热量摄入;2)通过运动控制热量消耗。热量缺口是基于人的能量消耗来说,每天的“摄入热量<消耗热量”就是制造了热量缺口,这时候人体为了维持生命生活就开始消耗身体储存的能量,脂肪。那么消耗热量怎么计算呢?如下step1️⃣算基础代谢人首先有一个基础代谢(BM),就是维持器官生命体征的最低消耗,公式如下:...
运动总消耗减你基础代谢就是你的热量缺口
减脂期还是会把每天的总热量计算好,制造热量差,留出热量缺口～不是单纯靠饿～那谁受的了,还咋长期坚持?其实,咱们可以吃的东西可多啦……注意少油、少盐就行!分享平时经常吃的一些减脂餐做法,也是为了督促自己!你们也参考参考。今天吃这个低卡版,金针菇蒸鸡腿。热量大约300多大卡,吃的又饱腹、又满足!我今天放油...
一天一顿 就是不健康 就是在节食 回复 @心雨的评论 适当的饥饿感不是让你饿一天就为了吃哪一顿饭 你所谓的吃够代谢根本不对 你的代谢只有四五百吗 我们减脂都说制造热量缺口 没让你吃够吃满代谢 一天就吃一小碗青菜一小碗肉一小碗 米饭其余时间干饿着 你说这是健康的 这就是
一天一顿 就是不健康 就是在节食 回复 @心雨的评论 适当的饥饿感不是让你饿一天就为了吃哪一顿饭 你所谓的吃够代谢根本不对 你的代谢只有四五百吗 我们减脂都说制造热量缺口 没让你吃够吃满代谢 一天就吃一小碗青菜一小碗肉一小碗 米饭其余时间干饿着 你说这是健康的 这就是
3、不要惧怕碳水(主食),如果你减肥,学会计算热量,每天制造的热量缺口的前提下,碳水总摄入量的一半以上,不仅不胖,还瘦的健康有活力。4、不用担心练力量长肌肉,如果你制造热量的缺口在减肥,无论怎么做力量训练都不会长肌肉,它只会保护肌肉最小化流失导致的皮肤松弛下垂和骨骼健康问题。5、减肥、塑...
便捷的方法就是下载个app，类似薄荷。其实因为你没说你的目标体重和预计的减脂时间，没人能回答你怎么吃...
下载一个薄荷，根据你吃的所有食物的总热量就知道应该吃多少了。
便捷的方法就是下载个app，类似薄荷。其实因为你没说你的目标体重和预计的减脂时间，没人能回答你怎么吃...