一、调整运动习惯 减少上肢使用:尽量避免使用上肢进行重体力劳动或力量训练,以减少小臂肌肉的使用和增长。 有氧运动:选择慢跑、游泳等有氧运动,有助于全身减脂,间接减少小臂肌肉量(因肌肉包裹在脂肪内,减脂后肌肉会更明显)。 二、饮食调整 减少蛋白质摄入:适当减少高蛋白食物的摄入,使小臂肌肉获得的蛋白质减少,从而达到减少肌肉量的目的。建
1．侧弯举 两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。2．正握腕弯举 双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态...
还是建议去医院推拿,或者针灸了,要不服用颈痛颗粒,对肌肉劳损也有好处。 患者 最近发现小臂变得特别瘦,今天肌肉像抽筋一样疼,需要按摩才能缓解。原来手偶尔有发麻的症状,是正常现象,手抻到了还是肌肉萎缩之类的?(女,24) 胡淼锋医生 你好,根据你的描述,请问有颈椎不舒服吗,怀疑颈椎疾病导致 ...
问题分析:肌肉比脂肪的密度高女孩子不像男孩子有很多的雄激素所以就算练成肌肉停一段时间自然就会好的手臂外侧松垮你可以尝试练肱三头肌方法是:1、在双杠上做举撑,2、用矿泉水瓶2个或哑铃一副双手抓握,举过头顶(双上臂贴紧双耳),再慢慢向背后放,放倒底后再上举。一组10次,可做到力竭。若觉轻松可加大重量。
指导意见:肌肉比脂肪的密度高女孩子不像男孩子有很多的雄激素所以就算练成肌肉停一段时间自然就会好的手臂外侧松垮你可以尝试练肱三头肌方法是:1、在双杠上做举撑,2、用矿泉水瓶2个或哑铃一副双手抓握,举过头顶(双上臂贴紧双耳),再慢慢向背后放,放倒底后再上举。一组10次,可做到力竭。若觉轻松可加大重量。