如果想要增肥,可以合理调整每天的卡路里摄入量,每天增加500-1000大卡的卡路里,比如每天摄入2000大卡的卡路里,可以通过合理搭配食物来达到。一周的食谱安排如下:早餐可以吃一碗燕麦片加牛奶,中午可以吃鸡胸肉加蔬菜,晚餐可以吃米饭加肉类和蔬菜,零食可以吃一些坚果或者水果。此外,还可以每天喝一些牛奶或酸奶,以及每天运动适量...
三、可乐 可乐是备受年轻人青睐的一种饮料,但1罐375毫升的可乐,能产生168卡的热量。如果人体每天多出168卡的热量,一年就会增肥8公斤。 四、巧克力饼干 营养学家测定,6块小小的巧克力饼干,所含热量多达302卡。如果每天多出302卡的热量,一年就会增肥14公斤。如果实在无法抵制巧克力饼干的诱惑,那么吃完后一定要记得至...
增肥食谱一 早餐的时候吃8个鸡蛋清和2鸡蛋黄,开水冲开加糖引用。如果是去健身的话外加蛋白粉1勺。10点,纯牛奶1瓶+钙质饼干10片。午餐,米饭,鸡胸肉和鱼汤80%饱度。 3点,1个馒头,1根香蕉,蛋白粉1勺。晚餐,油饼,鱼,鸡,米饭,红烧肉炒茄子,这里大家注意,茄子很容易吸收油,外加少许肉丝很不错的增肥菜。饭后...
身体瘦弱的人都会有不同程度的吸收和消化功能下降,因为肠胃比较虚弱,所以会变得比较瘦,要想达到增肥的目的,可以选择香菜爆鸡丝、陈皮焖鸡、萝卜牛腩汤、葱爆羊肉、田园排骨汤等,不仅能促进肠胃吸收,还能提高人体免疫力。 一、爆炒香菜鸡丝 原料:鸡脯肉300克,香菜100克,葱、生姜、盐、味精、黄酒、清汤、芝麻油各适量...
女士一日三餐增肥食谱作法一 法式风格朱古力吐司面包 原材料 主要材料:白吐司2片,鲜牛奶200ml,绵白糖1一茶匙,鲜奶油2一茶匙,吉利丁数滴,奶油奶酪适当,奶茶粉适当,碎朱古力适当 作法 1.将鲜牛奶、蛋、绵白糖打匀,再添加吉利丁翻拌即是蛋汁 2.将一片吐司面包侵泡在蛋汁中,让吐司面包充足消化吸收蛋汁至对比度...
一、鸡蛋增肥法 早餐:8个鸡蛋清+2鸡蛋黄,打散后顺着锅边倒入沸水中,顺其沸腾20秒加糖饮用。如果是去健身的话外加蛋白粉1勺。 10点:纯牛奶1瓶+钙质饼干10片。 午餐:米饭+鸡胸肉+鱼汤80%饱度。 3点:1个馒头+1根香蕉+蛋白粉1勺。 晚餐:油饼+鱼+鸡+米饭+红烧肉炒茄子,这里大家注意,茄子很容易吸收油,外...
三、增肥食谱 1、拔丝香蕉 拔丝香蕉想必大家都很熟悉,在饭店里都吃过。拔丝香蕉其实应该算是一个增肥食谱。因为它要经过油炸,又要包裹厚厚的一层糖水,其热量大得惊人,有助于瘦子增肥。 吃后拔丝香蕉后记得多喝水,清清肠胃。 材料:香蕉:3根(大) ;蛋:2个;面粉:1饭碗; 沙拉油:6饭碗; 黑芝麻:2小匙; 砂糖...
现在很多妹子想要减肥,但是也有一些妹子,她们对自己消瘦的身体并不满意,想要增肥。下面介绍几款增肥食谱,希望能解决女性怎样增肥这个问题。 可乐鸡翅 材料:鸡翅250克,姜5克,八角2克,花生油30克,可乐250克,白砂糖10克,酱油10克,柠檬汁10克。 做法: 1、将鸡翅洗净,并用刀割两道口子,以利进味。
2快速增肥食谱 中午:11点半左右吃午餐,啤酒+米饭,只要要有三个菜,吃饱后再喝一瓶高钙奶。上床午休睡觉至少2个小时。 下午:5点半吃晚饭,面食或者粉类,也要吃饱。吃完后看电视或者看电影,到7点多开始吃卤制品+啤酒,吃完继续看电视。 晚上:11点煮鸡蛋,2-3个。煮10分钟,吃两三个鸡蛋,在吃几颗巧克力饼干,...