如果想要增肥,可以合理调整每天的卡路里摄入量,每天增加500-1000大卡的卡路里,比如每天摄入2000大卡的卡路里,可以通过合理搭配食物来达到。一周的食谱安排如下:早餐可以吃一碗燕麦片加牛奶,中午可以吃鸡胸肉加蔬菜,晚餐可以吃米饭加肉类和蔬菜,零食可以吃一些坚果或者水果。此外,还可以每天喝一些牛奶或酸奶,以及每天运动适量...
保证有好胃口才能吃的下东西,想增肥的人,这点必须记得。 第二:每天吃鸡蛋二只,打在碗内,加生番茄汁一调羹和适量白糖,用等量开水冲成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黄荷包蛋)连吃一月,以后会逐渐增肥了。 第三:多吃点糖,尝试吃自己不喜欢吃的东西,多喝点水,有时候胖是可以拿水来充当的,因为水喝多...
一、鸡蛋增肥法 早餐:8个鸡蛋清+2鸡蛋黄,打散后顺着锅边倒入沸水中,顺其沸腾20秒加糖饮用。如果是去健身的话外加蛋白粉1勺。 10点:纯牛奶1瓶+钙质饼干10片。 午餐:米饭+鸡胸肉+鱼汤80%饱度。 3点:1个馒头+1根香蕉+蛋白粉1勺。 晚餐:油饼+鱼+鸡+米饭+红烧肉炒茄子,这里大家注意,茄子很容易吸收油,外...
1、拔丝香蕉 拔丝香蕉想必大家都很熟悉,在饭店里都吃过。拔丝香蕉其实应该算是一个增肥食谱。因为它要经过油炸,又要包裹厚厚的一层糖水,其热量大得惊人,有助于瘦子增肥。 吃后拔丝香蕉后记得多喝水,清清肠胃。 材料:香蕉:3根(大) ;蛋:2个;面粉:1饭碗; 沙拉油:6饭碗; 黑芝麻:2小匙; 砂糖:6大匙; 水:...
问题描述:我一直比较消瘦,有点遗传。但我一直想吃的胖一点,有什么食谱或怎么样才能增肥呢(女,24) 分析及建议: 世人皆为减肥而忙,你恰恰相反,不知效羡慕死多少人。平时注意多养脾胃,多吃细软温和的食物,养成细嚼慢咽的好习惯,多吃蛋白质丰富的食物,如鸡蛋、豆制品、肉类,多喝粥如黑米粥、红小豆粥、玉米粥等...
身体瘦弱的人都会有不同程度的吸收和消化功能下降,因为肠胃比较虚弱,所以会变得比较瘦,要想达到增肥的目的,可以选择香菜爆鸡丝、陈皮焖鸡、萝卜牛腩汤、葱爆羊肉、田园排骨汤等,不仅能促进肠胃吸收,还能提高人体免疫力。 一、爆炒香菜鸡丝 原料:鸡脯肉300克,香菜100克,葱、生姜、盐、味精、黄酒、清汤、芝麻油各适量...
两小时后，可以添加一些富含碳水化合物的零食，如饼干。午餐则可以选择200至250克主食，搭配200克蔬菜和200克鸡肉，以及一个全蛋。每隔两小时，可以补充一些坚果和水果。晚餐同样包括200至250克主食，搭配蔬菜和鸡肉，以及一个全蛋。睡前一个半小时，可以摄入一些水果和一杯酸奶，适量的碳水化合物食品也是...
增肥食谱一 早餐的时候吃8个鸡蛋清和2鸡蛋黄,开水冲开加糖引用。如果是去健身的话外加蛋白粉1勺。10点,纯牛奶1瓶+钙质饼干10片。午餐,米饭,鸡胸肉和鱼汤80%饱度。 3点,1个馒头,1根香蕉,蛋白粉1勺。晚餐,油饼,鱼,鸡,米饭,红烧肉炒茄子,这里大家注意,茄子很容易吸收油,外加少许肉丝很不错的增肥菜。饭后...
你当前目标为增重（肌肉与脂肪）每日摄入量要大于每日消耗量。早餐150g主食，牛奶两个全蛋 两小时后可以吃一些饼干等碳水化物多的食品 午餐200g-250g主食，200g蔬菜和200g鸡肉，一个全蛋 隔两个小时，一手坚果，一些水果 晚餐，200g-250g主食，蔬菜和鸡肉（同上），一个全蛋 睡前一个半小时，一点...