这不得不提到有氧解耦率。有氧解耦率简单来说,就是标准化功率(NP)/ 平均心率。这样一说,心中了然。如果以NP150瓦进行训练,前一个小时的平均心率140,后一个小时的平均心率150,这就发生了有氧解耦。计算公式为 那么上述举例的有氧解耦率,就是7.1%。5%以内的有氧解耦率代表身体完全可以承受的强度,5%以上的有氧解耦率,代表强度偏高,身体疲劳在
📱在APP中,你可以查看“decouple%”,这代表了你的有氧适能水平。例如,今早的跑步样本显示,配速不稳定时,解耦效应较差,心率飘移率较高。🌡️值得注意的是,夏季由于心脏需要加速泵血以降温,心率飘移率会比秋冬季节高。因此,在稳定配速的有氧跑中,特别是长距离慢跑(LSD)时,实时监测有氧适能尤为重要。💡总结...
当你跑步时,配速和心率有一定耦合关系,随着跑步时间延长,当配速不变时,即使配速保持不变,心率也会开始向上漂移,心率和配速不再耦合在一起,这称为解耦,二者曲线越来越远时是有氧适能差的标志。大家在使用RQ时,有个90分钟有氧基础测试,测试你的心率飘移率,颂拓的有氧解耦(或称有氧适能)和RQ的有氧基本测试类似...