例如,今早的跑步样本显示,配速不稳定时,解耦效应较差,心率飘移率较高。🌡️值得注意的是,夏季由于心脏需要加速泵血以降温,心率飘移率会比秋冬季节高。因此,在稳定配速的有氧跑中,特别是长距离慢跑(LSD)时,实时监测有氧适能尤为重要。💡总结来说,有氧解耦就是测量心率飘移率,帮助你了解自己的有氧适能水平。
二、 有氧解耦率 这不得不提到有氧解耦率。有氧解耦率简单来说,就是标准化功率(NP)/ 平均心率。这样一说,心中了然。如果以NP150瓦进行训练,前一个小时的平均心率140,后一个小时的平均心率150,这就发生了有氧解耦。计算公式为 那么上述举例的有氧解耦率,就是7.1%。5%以内的有氧解耦率代表身体完全可以承受的...
当你跑步时,配速和心率有一定耦合关系,随着跑步时间延长,当配速不变时,即使配速保持不变,心率也会开始向上漂移,心率和配速不再耦合在一起,这称为解耦,二者曲线越来越远时是有氧适能差的标志。大家在使用RQ时,有个90分钟有氧基础测试,测试你的心率飘移率,颂拓的有氧解耦(或称有氧适能)和RQ的有氧基本测试类似...
本研究针对耐力运动中强度域转换点(VT1)动态变化难以实时监测的问题,通过分析51名自行车运动员在2.5小时中等强度骑行前后HR(心率)、FR(呼吸频率)和VE(分钟通气量)的解耦现象,发现HR(rrm=-0.76)和FR(rrm=-0.40)解耦程度与VT1功率下降显著相关。建立的预测模型(MAE=7.2W,R2=0.95)为运动员实时强度调控和训练负荷监控...
在脱水导致的心脏漂移情况之外进行有氧解耦可以让您深入了解您的有氧健身水平以及进行训练的准备情况。 从理论上讲,如果您的有氧耐力和心肺健康无法支持您在没有心率解耦的情况下尝试维持的配速或功率水平,则很好地表明您需要为该配速或功率水平建立有氧耐力。