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NBA最著名弹跳训练计划,完成训练后,预计弹跳能力可以提高20到30公分左右,锻炼过程很辛苦,整个过程要15周。 第一项:半蹲跳 1.开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前 2.向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm) 3.当在空中,你的双手需放在后面,着地时,完成一次 接下来,只需重复以上...
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在大学时期，乔丹曾在一次封盖中头部撞上了篮板，足以证明他的弹跳能力。1989年，乔丹在扣篮大赛中连续三次完成了罚球线扣篮，展现了他的轻松写意。巅峰时期的乔丹可以在任何场合轻松完成扣篮，送出震撼的大帽，以及超框的封盖，真正诠释了“有一种极限叫做乔丹的弹跳”。#NBA# ...
主要目的:弹跳弹跳,主要在一个“弹”字上面,以上两项练习以刺激全身弹跳感觉为主,训练时主动去体会自己身体的弹性。 落地缓冲练习 动作要领:假想自己跳起后要轻轻地落在玻璃上,不要把玻璃踩碎;落地缓冲时臀部适当后坐,就好像后面有把椅子一...
莫兰特身高1.91米，打控卫，但莫兰特不是那种贴着地面打球的控卫，相反，莫兰特是在天上打球的控卫，他的爆发力极强，弹跳能力极强，核心力量极强。莫兰特在新秀赛季就表现出了非常强的天赋，他的突破犀利，弹速快而且跳得高，在空中能完成很多高难度动作，去年季后赛，莫兰特还隔扣了戈贝尔，在新星代中，莫...
误区1：弹跳是天生的 的确，很多拥有优秀弹跳的人他们先天就跳得很高，但并不意味着那些天生跳得矮的人就不能通过训练改善。当然，并非每个人都能通过训练增加40厘米或者更多的弹跳。但是，一个人经过适当的训练至少能提高10-20厘米是很有可能的，至少90%的人可以提高到更多。一些运动员开始跳得很矮，但是经过正确...
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。 6 蹲跳 这一项只在星期三练 站立,怀抱篮球于胸前。 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度。 跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的动作。 着地,完成一次。
而影响我们弹跳成绩的因素有以下两点 第1先天的身高比例，天赋原因 第2个后天身体的肌肉发达以及相关的力量训练与人体力学发力结构 我们先来说一说身体的比例以及天赋 不同的躯干比例，比如说躯干长腿短或者是腿长躯干短的，这种身材比例相对来说腿部长度更长，在这个因素下不同的身体比例，是影响弹跳的一个原因之一 ...
要有好的弹跳力，主要可以通过三个方面来得到训练提高：一.训练好小腿和跟腱肌肉的爆发力；二.训练好大腿肌肉力量；三.训练好核心力量。因为弹跳力需要腿部肌肉的快速收缩力量，也就是腿的瞬间爆发力，既要体现动作快的速度，又要具备做功大的力量。另外，弹跳动作是多关节复合动作，要呈现出强大的跳跃力度，也离不...