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16kg。弹力带的重量为12kg，携带弹力带负重深蹲所需要的力气与举起16kg的杠铃相同，因此相当于杠铃16kg。弹力带是由天然乳胶制成的，它可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性，有效提高运动成绩，帮助治疗人体的多种慢性疾病。
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之前的文章【一个十几块钱的弹力带,就能保护你深蹲!不服来试!】也提到过,膝盖不能充分外展、蹲不下去、容易受伤,可能是因为臀部回旋肌比较薄弱。 一个小小的弹力圈,能大幅度改善肌力发展不平衡,减低受伤概率。 2.第二大好处:深蹲更翘臀 有时候,负重沉了不少,但许多肌群只是来做做“吃瓜群众”,不好好干活....
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第二步 测出单组最高次数后，把单组最高次数除以二，然后每天都练三到五组，比如你一组最多做二十...
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下列能够最有效改善“代偿性玛丽莲梦露步态”的训练方式是()A.自重深蹲B.测卧侧抬腿C.俯卧负重伸髋D.弹力带坐姿腿屈伸