1.侧平举 重新加载 侧平举 准备动作: 双脚踩着弹力带,身体直立,挺胸收腹。双手握住弹力带的两端,手臂自然放在双腿两侧。这是动作的起始位置。 锻炼肌肉:三角肌中束 动作要领: 然后用肩部力量,将双臂向侧面举起,上举过程中手臂微屈并略微倾斜,使双手呈倒水的角度。上举的过程中呼气。 双臂举到略高于水平位置,...
训练部位:腹部、腿部、臀部 动作要领: 弹力带套住左脚足弓、右脚脚踝,双脚稍微打开、以平板支撑的姿势趴在瑜伽垫上,开始做弓步动作。每条腿做10次哦。 8. 仰卧高抬腿 GIF 训练部位:腿部、腹部 动作要领: 弹力带套住双脚脚踝,在瑜伽垫上自然平躺,手腕放在臀部下方做支撑,用腹部力量保持双腿不要落地,然后做上下开合...
双手持弹力带在身体两侧，手臂微屈且掌心向内相对，将弹力带绕至背后固定在肩胛骨上，双脚平行站立，站距与肩同宽，挺胸和收腹和沉肩，肘关节与肩同高或略低于肩。双手向胸前划弧线靠拢直到两手相碰。顶峰收缩一至两秒，然后慢慢回到原来位置。
站立或坐姿,一只脚踩在弹力带上,另一只脚向侧面抬起,这样可以锻炼腿部和臀部肌肉。 以上就是最全26种弹力带训练方法,希望对你有所帮助。弹力带是一种非常便捷的训练工具,可以帮助你在家中进行全身的训练,而不需要去健身房。通过这些训练方法,你可以有效锻炼全身肌肉,提高身体的力量和柔韧性。希望你可以坚持每天进行训...
1.爆发训练:将双脚踩在弹力带上,蹲下时将弹力带拉至最大限度,然后迅速起立,重复动作10次。 2.深蹲:将弹力带放在肩膀上,双手握住弹力带两端,下蹲至大腿与地面平行,然后站立,重复动作10-15次。 3.单脚站立:将一端的弹力带固定在墙上或其他支撑物上,将另一端绑在脚腕上,用一条腿站立20秒钟,然后换另一条腿。
提高百米速度几个弹力带训练方法#体育生 #田径 #速度训练 - 广东省体育术科专业技术动作指导于20241113发布在抖音,已经收获了335.2万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
12分钟弹力带完整跟练,想要背部手臂紧致的地方～动作全都安排上了,一天两组!少女背天鹅臂都能拥有!#节后甩肉大作战 #女性力量训练方法 #弹力带阻力训练 #少女背直角肩 - 任钱钱陪你打卡于20240222发布在抖音,已经收获了32.9万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
训练前应进行适当的热身活动,训练后也需要进行相应的放松训练。 训练时应尽量保持脊柱的自然弯曲,确保训练过程安全、有效。 使用前可将弹力带预拉10次后再进行训练。 建议将弹力带末端绕手掌一圈后使用,避免反弹造成损伤。 根据自身耐受,采用循序渐进的方式进行2...
1、弹力带面肌。这是弹力带使用的基础动作,双手握住弹力带,使劲往外拉。拉到不能拉的位置,然后收缩肩胛骨,在顶峰位置保持3秒左右,在恢复原位。弹力带面肌可以锻炼我们的斜方肌还有三角肌肌肉。 2、弹力带俯卧撑。首先将弹力带,交叉后放在肩胛骨后面,然后正常做俯卧撑动作,这样比原来做俯卧撑的阻力加大了许多,也很好...