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1、从脚踝开始用绷带绑法 刚开始绑时,先将弹力带固定在脚踝上,一边拉紧弹力带同时往腿部上方缠绕。 小编提醒:瘦小腿的绑法要注意由下而上,使整个小腿呈密封状态。 2、一直缠到膝盖上方 在腿上施以均等的压力,一直缠绕至膝盖上方,再把弹力带反折固定。这样绑著的状态要维持3～5分钟。 小编提醒:弹力带不同于...
瑜伽弹力带开肩阻力带初学者力量训练乳胶拉力绳瘦腿肩锻炼拉伸带 深圳舞美人服饰有限公司 11年 回头率: 21.2% 广东 深圳市龙岗区 ¥11.00 成交7个 瑜伽阻力带深蹲圈练腿环形弹力圈防滑圈拉力带翘腿瘦腿训练助力带 泉州麦特达威体育用品有限公司 9年 回头率: 13% 福建 泉州市鲤城区 ¥7.40 成交...
办公室走动不方便?没问题!需要走动的时候可以直接把弹力带提起来,跨在屁股上或者腋下,坐下再放下就行了。👌 能瘦腿吗? 虽然我没坚持下来(因为疫情困在家里了),但我觉得这个动作主要针对臀部,可能会瘦大腿内侧。练臀的同时还能改善臀部凹陷,增加臀大肌,即使不瘦腿,活动活动也挺好的!💃 能防止二郎腿吗? 我觉...
弹力带放在大腿下方，吸气下蹲，呼气臀肌发力起身右腿向外对抗弹力带打开。再次下蹲，换左侧打开。侧卧位，弹力带在膝盖上方，双脚抬高与骨盆保持一线，呼气上方膝盖打开，运用到的是臀部上方外侧的肌群。仰卧下来， 弹力圈放在膝盖上方，双脚并拢，骨盆脊柱卷起做桥，保持桥的姿势不发生改变，尤其是腹股沟不要折叠，...
动作2⃣️:弹力带侧卧踢腿 这个动作主要是打造腿部线条的,效果很不错。 动作3⃣️:弹力带侧展后踢 这是一个组合动作,先做侧外展,然后做后踢。这两个动作结合起来可以练臀部,臀部上翘饱满后,腿部也会显得更长。 动作4⃣️:弹力带开合臀桥 这也是一个组合动作,先做臀桥,然后再做开合。这样既可以臀...
lan酱-_-创建的收藏夹day 1 内容:改善臀凹陷,瘦腿提臀|家里就能搞定|弹力圈/弹力带翘臀训练,如果您对当前收藏夹内容感兴趣点击“收藏”可转入个人收藏夹方便浏览
1、弹力带左右交替侧行 第一个动作的名字叫弹力带左右交替侧行，我们在做这个动作之前，首先需要将弹力带套在我们的膝盖上方，因为弹力带带有一定的阻力，所以会给我们的训练增加一点难度，但是也会增加我们的训练效果。套好弹力带之后，我们就要保持一个下蹲的姿势，保持双腿的紧张，背部的挺直，我们来完成这个左右的...
第一招是弹力带侧平板，着重练习大腿肌肉。第二招是弹力带开合式，可以紧实大腿根部。第三招弹力带后抬腿，可以让臀部变翘，第四招弹力带桥式，整体瘦臀部和腿部。弹力带如何瘦腿 动作一：弹力带侧平板 平常在做侧平版抬腿时，可以把弹力带加在小腿或大腿处，主要都是提高训练阻力。如果加在小腿处，...
动作一：俯身弹力带后抬腿（目标：激活臀大肌，双侧各15-20次）将弹力带固定在膝盖上方，一只脚踩地，另一条腿屈膝，小腿向后抬起，在背部挺直的前提下向前俯身，双手扶住固定物体保持身体稳定，保持背部挺直，臀大肌发力带动非支撑腿保持屈膝状态向后上方抬起，至动作顶点并主动感觉臀部肌肉的收缩，然后主动控制速度...