动作一：支撑平移 动作二：四点支撑交替划船 动作三：跪姿弹力带单臂侧平举 动作四：跪姿弹力带提拉 动作五：俯身弹力带臂屈伸 动作六：跪姿弹力带弯举 动作七：死虫式 动作八：仰卧抬腿 动作九：弹力带仰卧单车 每个动作进行12-15次，重复2-3组即可，我们要学习动作的标准轨迹，提升动作质量这样才能达到更好...
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弹力带的使用方法,一组10～15次,2～3组,间歇30～60秒! 动图 动图 动图 动图 动图 动图 动图 动图 动图 û收藏 30 2 ñ31 转发到微博 转发到私信 全部 热门 关注的人 陌生人运动博主 头条文章作者 Ü 简介: 介绍健身方法,传授健身知识。瘦身,减肥,运动...
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所以,接下来分享一组使用弹力带的臀部训练动作,其好处就是弹力带轻便小巧便于携带,可以让我们随时进行训练。 动作一:站姿侧向摆腿 将弹力带固定在小腿处,背部挺直,腹部收紧,屈髋向前微微俯身 一条腿支撑身体,另一条腿向侧前方摆动出,脚尖点...
双脚踩住弹力带,保持在身体后侧。 俯卧撑 最好把弹力带转动一下,有个交叉,然后用手掌压住。 俯身单臂划船 单脚踩弹力带,虽然俯身但背是平的,在动作顶峰感受背部肌肉的收缩。 硬拉 硬拉能同时练到腿、臀部、核心、背、肩肌肉,非常综合,可以用较厚的弹力带,背也是直的保持脊柱中立位,双脚间距可适当调整变化阻力。
单脚踩弹力带,虽然俯身但背是平的,在动作顶峰感受背部肌肉的收缩。 硬拉 硬拉能同时练到腿、臀部、核心、背、肩肌肉,非常综合,可以用较厚的弹力带,背也是直的保持脊柱中立位,双脚间距可适当调整变化阻力。 肱二头肌弯举 可以用双脚踩住弹力带,也可以固定在某处做水平方向的弯举,变化动作角度更有利于全方位刺激肌...
在家你可以利用一条弹力带进行锻炼,弹力带可以选择中小阻力大小的水平,比如2-3kg的阻力即可。 下面分享一组弹力带训练锻炼上肢肌群,2-3天锻炼一遍,帮你打造完美的身材线条。 动作一:支撑平移 动作二:四点支撑交替划船 动作三:跪姿弹力带单臂侧平举 动作四:跪姿弹力带提拉 ...
匹克PEAK运动头带健身透气弹力宽边跑步篮球时尚儿童篮球擦汗薄款#运动头带#匹克健身头带 4 00:00 强烈推荐这款专业运动护膝,每次健身打球的时候我都会戴着它 #运动健身 #护膝 #护具 #运动 #篮球护膝推荐 0 00:00 强烈推荐这款专业运动护膝,每次健身打球的时候我都会戴着它 #运动健身 #护膝 #护具 #运动 #篮球...
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