动作一:支撑平移 动作二:四点支撑交替划船 动作三:跪姿弹力带单臂侧平举 动作四:跪姿弹力带提拉 动作五:俯身弹力带臂屈伸 动作六:跪姿弹力带弯举 动作七:死虫式 动作八:仰卧抬腿 动作九:弹力带仰卧单车 每个动作进行12-15次,重复2-3组即可,我们要学习动作的标准轨迹,提升动作质量这样才能达到更好...
分享一组弹力带辅助练习肩、胸腰,不仅训练软开,还训练到了肌肉的韧性#舞蹈课堂随拍 #软开度训练 #今日份舞蹈打卡 #日常训练 #今儿练了吗 - 传艺舞蹈于20241212发布在抖音,已经收获了24.9万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
臀部向后坐屈膝下蹲,至大腿与地面平行或稍低后起身,起身的同时向上跳起 双脚落地后再次屈膝下蹲 注意全程保持背部挺直,注意膝盖与脚尖方向一致 动作七:弹力带臀推 将弹力带固定在大腿处,仰卧,上背部靠在凳子上,双腿屈膝,双脚踩地 臀部向下...
匹克PEAK运动头带健身透气弹力宽边跑步篮球时尚儿童篮球擦汗薄款#运动头带#匹克健身头带 4 00:00 强烈推荐这款专业运动护膝,每次健身打球的时候我都会戴着它 #运动健身 #护膝 #护具 #运动 #篮球护膝推荐 0 00:00 强烈推荐这款专业运动护膝,每次健身打球的时候我都会戴着它 #运动健身 #护膝 #护具 #运动 #篮球...
01弹力带蟹步走 双脚打开与髋同宽,将弹力带绑在脚踝上方。收紧核心,脊背挺直,双手扶髋。折髋俯身向前,臀部向后推,膝盖微屈,保持身体稳定。呼气时臀部发力向左跨两步,再向反方向横跨两步,动态练习。(步子可以跨大一点,感受臀部的发力感)02弹力带站姿后踢腿 站姿准备,双脚打开与髋同宽,双手扶髋,脊柱...
在家你可以利用一条弹力带进行锻炼,弹力带可以选择中小阻力大小的水平,比如2-3kg的阻力即可。 下面分享一组弹力带训练锻炼上肢肌群,2-3天锻炼一遍,帮你打造完美的身材线条。 动作一:支撑平移 动作二:四点支撑交替划船 动作三:跪姿弹力带单臂侧平...
在家你可以利用一条弹力带进行锻炼,弹力带可以选择中小阻力大小的水平,比如2-3kg的阻力即可。 下面分享一组弹力带训练锻炼上肢肌群,2-3天锻炼一遍,帮你打造完美的身材线条。 动作一:支撑平移 动作二:四点支撑交替划船 动作三:跪姿弹力带单臂侧平举 动作四:跪姿弹力带提拉 ...
动作一:弹力带箱式深蹲 动作二:弹力带负重臀推+1/4臀推 动作三:保加利亚单腿蹲 动作四:弹力带俯卧髋屈伸 动作五:仰卧弹力带髋外展 动作六:负重蹬台阶 动作七:俯身弹力带后抬腿 每个动作安排4组,每组10-15次,组间休息时间为45秒左右即可。我们要学习动作的标准轨迹,提升动作质量,这样才能提升训练效果。...
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单脚踩弹力带,虽然俯身但背是平的,在动作顶峰感受背部肌肉的收缩。 硬拉 硬拉能同时练到腿、臀部、核心、背、肩肌肉,非常综合,可以用较厚的弹力带,背也是直的保持脊柱中立位,双脚间距可适当调整变化阻力。 肱二头肌弯举 可以用双脚踩住弹力带,也可以固定在某处做水平方向的弯举,变化动作角度更有利于全方位刺激肌...