如何做前⼸步压腿才更有效呢?下⾯根据⾃⼰的教学实践总结⼏种做法:1、以右前⼸步为例。两⼿叉腰,右脚向前迈⼀⼤步或左腿后撤⼀⼤步,右腿屈膝,脚尖稍内扣。左腿挺膝伸直,脚尖向前,两脚全脚掌着地。⾝体正对前⽅,沉髋塌腰,重⼼在两腿之间。右腿做有节奏的弹动动作,并带动髋部前...
弓步双手合拢,转动手腕于身体两侧,每天10分钟,拉伸带压腿
建议:1、 热身后做前弓步压腿要 逐渐加大弹动的幅度。2、原地保持弹动的前弓步 压腿,可加做手臂扩胸运动或振臂运动,这样做既起到锻炼效果又节省时间。3、放 松时做前弓步压腿要逐渐延长时间。4、左右前弓步交替练习。 这是非常不错的弓步变式,每次只集中锻炼一条腿。将一条腿放在大约与膝盖等高的 物体上。对...