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下面分享一组自重训练动图,帮你增肌减脂,在家练出好身材! 动作1、开合跳 作为热身动作,开合跳可以帮助你快速提高心率,增加身体温度,促进全身燃脂。 动作标准:站直,双手放在胸前,双脚并拢。向外跳开,双手双脚同时张开,然后向内跳回,双手双脚同时接触地面。动作重复30秒,做3-4组。 动作2、俯身登山跑 这个动作主要...
动作1:搁腿坐姿体前屈 搁腿坐于凳上,一手放于搁起腿的膝盖上保持身体平衡,臀部保持不动,然后让上半身慢慢往前倾,动作终点时会持续10-30秒,请看下图: 动作2:仰卧侧身屈膝转体 仰卧侧身屈膝转体,身体贴紧地面,拉伸臀部相反一侧手放于膝盖处慢慢用力下压,动作终点时会持续10-30秒,请看下图: 动作3:坐姿单脚屈膝...
开合跳标准动作要领 先说一下标准开合跳做法 身体保持直立,抬头挺胸,双手自然垂放于身体两侧用力向上跳起,同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的,在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前跳到最高处时双手前后交叉,此时双手和双腿都应该是笔直的,膝盖也不要弯曲回到地面,此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈,...
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1、开合跳:30次/组*3组 2、30米全速跑:男生3组,女生2组,间歇2分钟 3、亲子运动-卷腹:20个/组*2组 周日 和家人观看一场体育赛事,简单了解规则 三年级:加强下肢力量、核心力量 (每天15-20分钟) 时间 训练项目 周一 1、慢跑:5分钟,上下午各1次 ...
在成武县九女集镇高堂村幼儿园,老师带领孩子们利用皮筋进行单脚、双脚、开合跳等,熟练掌握动作后,再结合童谣、组合图形跳,跳出了孩子们口中的“快乐小天地”。 - 成武县融媒体中心于20240624发布在抖音,已经收获了3373.3万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
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本文提供了关于开合跳的标准动作图解,帮助读者理解和掌握开合跳的正确姿势和动作步骤。通过详细的图解和解说,读者可以学习如何正确执行开合跳,从而达到锻炼身体的效果。无论是初学者还是已经有一定基础的运动爱好者,都可以通过本文学习到开合跳的基本姿势和动作要领,进