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不仅增加了开合跳的难度,挥舞战绳让你的训练变得更有趣! 如何做? 1. 挺胸抬头站直、双手抓紧绳子,放在两侧 2. 轻轻跳起来,双脚往外的同时双手拉动战绳向上外展肩部!甩动战绳。 3. 归位时:双脚合并,双手归回两侧 注意事项 1.落地时膝盖不要内扣,即双腿不要呈现内八状。 2.落地时应先前脚掌落地进而过渡到...
不过任何锻炼动作都有一个问题就是做的时间长了可能身体会适应，如果你想要提高开合跳的难度，除了增加速度之外，我还建议你可以尝试一下“深蹲开合跳”和“前后开合跳”开合跳的变式 深蹲开合跳 动作有点像“高脚杯深蹲”，双手在胸前十指交叉相握，另外和标准开合跳差不多也是连续的起跳 只不过每次下落后需...
徒手深蹲开合跳10-20次 动作2 杠铃直腿硬拉 10-20次 动作3 杠铃负重后箭步蹲 左右各10-20次 动作4 半蹲踩椭圆机 (做有氧运动时,可以试着用臀圆这么练) 动作5 单脚直立负重侧抬腿 左右各20-30次 动作6 半蹲侧步走 左右各10-20次 动作7
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下面分享一组自重训练动图,帮你增肌减脂,在家练出好身材! 动作1、开合跳 作为热身动作,开合跳可以帮助你快速提高心率,增加身体温度,促进全身燃脂。 动作标准:站直,双手放在胸前,双脚并拢。向外跳开,双手双脚同时张开,然后向内跳回,双手双脚同时接触地面。动作重复30秒,做3-4组。
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荷叶也像是在为荷花的开合跳动打着节拍,风一吹,荷叶翻动,荷花摇曳,这是一场水生植物的盛大舞会。 还有那小小的昆虫世界。蝴蝶的翅膀,在停歇的时候是合着的,就像一把精致的小扇子。当它准备起飞,或者是在花丛中嬉戏的时候,翅膀迅速地开合跳动。每一次的开合,都带动着它在空中划出优美的弧线。它像是一个灵动...
但是过度疲劳反而不利于孩子长高。如果条件不允许户外运动的话,在家也可以一样让孩子动起来,以下这4个动作是世界公认最有效的长高运动: 第一个动作是交叉跳(图1),既能帮助长高还能锻炼肌肉的协调性;第二个动作是开合跳(图2),不仅有效帮助长高,还能提高心肺功能; ...