年跑量5000-6000公里 这样大的跑量在大众跑者中已屈指可数，可以算是大神级的存在，他们将跑步当成为生活最重要的部分，休息的时间比例很低，几乎抬腿就是半马起步，极度自律，成绩能匹配大神的称呼。07.大神跑者 年跑量6000-10000公里 这大多是职业运动员的跑量，业余跑者望尘莫及，为了完成惊人的跑量，为了实现...
1、健康跑者 年跑量500公里 别小瞧了500公里的跑量,它足够你有信心去完赛一场10公里甚至是半马的比赛了。 2、新手跑者年跑量1000公里 跑量步入4位数,意味着你完全可以尝试半马甚至是全马比赛。 3、刻苦跑者 年跑量2000公里 大部分的高手都是从2...
大神跑者(顶级):年跑量 6000 - 10000 公里 此跑量区间大多为职业运动员所达到,业余跑者难以企及。为了实现惊人跑量和成绩突破,他们付出了超乎常人的努力,训练已达职业化水平,站在了跑步领域的巅峰。 各位跑友们,你们 2024 年又跑了多少公里呢?欢迎在评论区分...
首先一定要明确好当下的每日跑量是否能够适合自己的身体，从而计算每周以及每个月的跑量，按照每周不超10%的原则来衡量。然后就是平时的跑步目标，如果是想完成半马，那么建议月跑量在200~250公里；如果是想完成全马，建议月跑量是在280~350公里。关注身体变化 学会灵活变通，不要被计划牵着鼻子走，比如身体一旦有...
所以，我们跑步的总量一定要合理规划，尤其是对于50岁以后得跑者来说，更应该不能盲目去追求身体极限，类似于像文章开头62岁的李先生那样，一年近4000公里的大跑量，这种长期的高负荷才是导致心脏发生损伤的重要原因。跑步是好，但不管怎么样，我们都要量力而行，健康是长远目标，切勿在配速、跑量的追求下毁了余生...
还有跑步者的年龄、身体状况以及跑步经验等等。只有将这些所有的因素都考虑在内，然后制定合理的跑步计划，才能够全方面的提高跑步能力以及减少受伤的风险。总而言之，2000公里的年跑量，显示了跑者的坚持以及努力，无论是为了参加赛事，还是为了保证身体健康，这个成绩都是值得表扬的。
简单粗算了一下，这几年平均跑量1500公里，也就是每个月125公里，每天也就4公里。真正来讲我这也算不上什么堆跑量，只能说是平稳的坚持着每天的运动量。但我有一个比较好的心态，那就是不管清晨还是夜晚，只要跑完了，我都感觉自己很快乐，浑身上下就像充满了电一样，反正之前的那种亚健康状态就再也没有出现...
🏃♀️首先,跑量要适中。跑量过大可能会增加受伤的风险。建议年跑量不超过2500公里,月跑量在150-300公里之间。💤其次,适当的休息同样重要。如果感觉身体未完全恢复,可以选择休息或进行轻量的慢跑。🏁另外,参赛次数也要理性。频繁的高强度参赛可能会增加受伤风险。每年3-4场比赛较为合理,1-2场全力以赴...
12月因年底各种令人焦头烂额的总结材料,没有太多心情跑步,处于半躺平状态,偶尔蹦跶一两下,月跑量最终定格在了130km,年跑量2068km。 这个月既没有管嘴,也没有管腿,体重疯涨到了约78kg;表现在华为跑力指数上,由53.3猛降至48.1。在新年来临之际,成功大幅拓宽了我在2025年的进步空间。
盘点2023年,共365天,跑步363天,总跑量2959.63公里。前3个月没有手表,没有记录全。 路跑跑量1804.59公里。 全年共52周,跑山50周,其中过年那周没跑山,跑二环那周没跑山,跑山共计1155.04公里。 跑山统计:京西五尖1次,张北草原1次,房山1次,九龙山2次,京西古道大桃心3次,三峰13次,香山29次。